Conseil N°1: Buvez beaucoup d'eau ou d'autres boissons caloriques gratuit
Que vous le croyiez ou non, rester bien hydraté aidera à
prévenir la suralimentation. Parfois, le sentiment de la faim est en fait
un signe de soif. Malheureusement, les gens ne
peuvent pas toujours faire la différence. Donc, ils se emparent de la
nourriture pour calmer ce qu’ils pensent-est une envie de la faim. Avant
de faire quoique ce soit, cependant, essayez de boire un peu
de glace de l'eau froide. Plus que probablement, vous remarquerez que la
sensation de faim disparaît.
Maintenant, cela ne signifie pas que vous pouvez vous bien
hydraté en buvant n'importe quoi. Oh non. Les boissons remplis de sucre ne
vous donnera pas l'hydratation vous avez besoin et rien faire de plus que
d'augmenter la quantité de calories que vous avez consommés pour la journée. Au
lieu de cela, vous devriez coller à l'eau ou un autre type de boisson sans
calories et éviter les boissons énergétiques à tout prix. Ce sont rien de plus
que d'un liquide rempli de sucre qui aime à prétendre qu'il est en bonne santé.
Les boissons énergisantes sont remplies de sucre et n’ont aucune valeur
nutritive du tout. Si possible, vous devriez avoir que de l'eau. Je suis
sûr que vous vous demandez comment savoir si ce que vous ressentez est de la
faim ou de la soif. Eh bien, si ces sentiments sont toujours présents 30 minutes
plus tard, vous devriez manger quelque chose de léger et sain.
Une façon de dire si vous avez trouvé assez d'eau est de
regarder l'igname urine. C’est vrai, vous avez besoin d'examiner votre pipi.
La couleur de l'urine est un signe révélateur de savoir si ou non l'igname
apport quotidien en eau est suffisamment élevée. Urine qui est de couleur jaune
pâle est une bonne indication que vous buvez assez d'eau. L’urine claire
pourrait être un signe que votre consommation d'eau est trop haute et sombre
urine jaune est un grand signe que vous avez besoin pour augmenter la quantité
d'eau que vous buvez.
Gardez à l'esprit, cependant, que la couleur de l'igname
urine est affectée par certains aliments, les médicaments et les problèmes de
santé. Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par la couleur de votre
urine.Conseil N° 2: faire la fine bouche sur les collations nocturnes
Après le dîner, lorsque vous êtes enfin en mesure de s'asseoir devant la télévision pour se détendre un peu avant le coucher,
vous trouverez probablement vous-même grignoter sur quelque chose qui est moins
saine. Le type de grignotage est généralement appelée manger sans y
penser et il peut rapidement jeter vos objectifs de perte de poids hors de la
piste.
La meilleure chose à faire est de fermer votre cuisine après
un temps prédéterminé. Cela signifie ne pas fixer ou de se saisir de la
nourriture après une certaine heure de la nuit. Si, cependant, vous devez avoir
un peu quartet, donc il faut choisir des options plus saines comme des fruits
ou des légumes. Si vous devez faire un petit plaisir, procurez une boule de
votre crème glacée préférée faible en gras ou choisir une autre collation
faible en calories.
Si vous rencontrez toujours une envie de quelque chose de
sucré, essayez le brossage des dents. De nombreux experts de perte de poids et
de forme physique conviennent que cela peut vous empêcher de grignoter avant le
coucher C’est parce que la nourriture ne goûte droit ou même que bien après que
vous avez fini le brossage des dents.
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Conseil N° 3: Profitez de vos aliments préférés, la modération est la clé
C'est en effet bien connu que se priver de certains aliments
vous guidera tout simplement à l'échec. Ce ne veut pas dire que vous devriez
manger ce que vous voulez, peu importe combien il est malsain, 24 heures par
jour, sept jours par semaine. Au lieu de cela, vous devez vous considérer comme
un client mince. Au lieu d'acheter une boîte entière de ces délicieux biscuits
de boulangerie que vous aimez, acheter un seul. Cela vous permettra de vous
traitez tout en conservant la modération. Et la modération est la clé lors de
la tentative d'équilibrer les aliments que vous aimez à perdre du poids.
Si
possible, marchez au magasin ou un restaurant où votre nourriture préférée est
situé. Cela aidera à compenser les calories que vous consommez serez en
appréciant la nourriture que je sais que dans ce jour de l'âge, vous ne pouvez
pas vivre dans une région où vous pouvez facilement accéder à des magasins et
des restaurants à pied. Dans ce cas, vous pouvez toujours annuler une de 10 à
30 minutes supplémentaires pour l'exercice.
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Conseil n ° 4: Mangez plusieurs mini-repas pendant la journée
Afin de perdre du poids, vous devez manger moins de calories
que ce que vous enterrez (ou brûlez plus de calories que vous consommez).
Affres de la faim, cependant, vous pouvez créer un défi difficile à résister à
qui vous laisse courir la traîne dans la cuisine quelque chose à manger paillis
sur plusieurs mini-repas toute la journée au lieu de trois gros repas peuvent
être tout ce que vous devez enfin perdre du poids.
Plusieurs études ont montré que lorsque les gens ont mangé
quatre à cinq petits repas tout au long de la journée, ils étaient capables de
contrôler leur poids et d'appétit mieux que ceux qui ont mangé trois gros repas
par jour. Vous devez cependant prendre soin de ne pas dépasser votre limite
quotidienne de calories. Les chercheurs de l'obésité recommandent divisant
votre limite quotidienne de calories prédéterminée entre les petits repas.
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Conseil n ° 5: manger des protéines à chaque repas
Protéine ne est pas connu comme un aliment me remplir pour
rien qu'il est essentiel pour aider à vous sentir rassasié pour des périodes de
temps plus longues, Sans votre protéine, vous serez laissé la sensation de faim
peu de temps après la consommation de protéines vous laisse sentir plus
satisfaits que les graisses et les glucides ce sentiment de plénitude réduit le
risque de trop manger et vous aide à perdre du poids, en outre, la protéine
favorise la combustion des graisses et aide à préserver la masse musculaire. C’est
pourquoi il est important d'intégrer protéine dans toutes vos collations dans
les repas.
Mais où pouvez-vous trouver la protéine saine? Les protéines
se trouvent naturellement dans les noix, les fruits de mer, les blancs d'œufs,
viandes maigres, les haricots, le soja, le fromage et le yogourt.
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Conseil N° 6: stocker votre cuisine avec des aliments sains et pratiques.
Une des choses qui empêchent les gens de revenir à des choix
alimentaires sains est sa commodité. Laissez les choses en face, après une dure
journée et stressant de travail, seriez-vous plutôt esclave sur le poêle faire le
ménage, un repas sain, ou simplement de courir tout droit vers un fast-food de
sorte que vous pouvez êtes pressé pour avoir plus de temps pour détendez-vous.
Avec l'épidémie d'obésité à la hausse, il montre que la plupart des gens
choisissent la commodité de la santé à de nombreuses reprises.
Si, toutefois, vous prenez la décision consciente de stocker
votre cuisine avec des aliments sains et pratiques, vous serez moins
susceptibles de succomber à la tentation d'un voyage rapide au lecteur à
travers. Garder grains entiers pâtes, tomates en conserve, cuits pré-poitrines
de poulet grillées, légumes surgelés, pitas de grains entiers ou des tortillas,
teneur réduite en gras fromage et un sac de salade sur la main vous permettra
de remettre sur pied rapidement un repas sain seulement dans certains minutes.
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Astuce N° 7: faite des ordonnances dans le menu des enfants dans les restaurants.
Sortir au restaurant peut facilement vous jeter chemin sur
votre limite quotidienne de calories. Mais qu'est-ce que vous êtes censé faire?
Ne pas sortir aux restaurants? Ou manger quelque chose classé comme faible en
calories que vous ne aurez probablement pas profité?
Non, il suffit de commander à partir du menu des enfants.
Lorsque vous commandez à partir du menu de l'enfant, vous coupez vos calories
et de garder vos portions à un montant raisonnable sans avoir à renoncer à vos
plats préférés dans les restaurants de votre choix. Commande hors le menu pour
enfants dans les restaurants non seulement vous aide à perdre du poids, mais il
peut aussi réduire le montant que vous payez pour votre repas!
Mais, les serveurs ne seront pas à me regarder drôle ou me
dire que je ne peux pas commander à partir du menu des enfants ? «Les adultes
rabattre sur le menu enfant est devenu une telle tendance populaire que les
serveurs ne sont pas dérouté par elle un bit. Il n’est pas nouveau ou
inhabituelle dans la société d'aujourd'hui. Les restaurants ne s’inquiéteront
pas ce que vous commandez hors leur menu aussi longtemps que vous payer pour
cela.
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Conseil N° 8: Permutez une tasse de pâtes pour une tasse de légumes.
Si vous pouvez échanger une tasse de pâtes pour une tasse de
légumes que vous pouvez réellement descendre un pantalon ou robe de taille pendant
une année avec peu d'effort. Cette simple astuce peut vous faire économiser de
100 à 200 calories par repas. C’est parce que par le remplacement de la pâte
avec des légumes vous réduisez votre consommation d'amidon.
Pour avoir du succès avec cette astuce, cependant, vous
devez faire un effort pour retirer une tasse de pâtes et ajouter une tasse de
légumes. Il ne faut pas ajouter les pâtes supplémentaire à votre plaque et puis
retirez une tasse car cela ne fera qu'accroître la quantité de calories que
vous étiez à l'origine allez consommer. Au lieu de cela, éviter une coupe à partir
de votre plat originale.
Conseil N° 9: Toujours Prenez un petit déjeuner.
Beaucoup de gens sont sous la fausse idée que s’ils sautent
le petit déjeuner qu'ils vont perdre du poids. Ce n’est tout simplement pas
vrai. Étude après étude a montré que ne pas prendre le petit déjeuner a l'effet
inverse. Manger un petit déjeuner sain aide à régler un ventre gronde et vous
donne carburant pour obtenir un début de saut sur la journée. Sauter le petit
déjeuner augmente le risque de suralimentation et crises de boulimie pendant le
déjeuner, le dîner et même entre les repas. Si vous voulez avoir du succès à
tout objectifs de perte de poids, vous devez vous assurer de manger un petit
déjeuner sain chaque matin. Fruits, lait faible en gras ou une céréale riche en
fibres sont d'excellents choix pour un petit déjeuner copieux.
Je sais qu'il y a probablement beaucoup de moments où vous
ne pouvez pas s’adapter petit-déjeuner dans votre horaire de travail. Mais vous
devez en quelque sorte trouver un moyen si vous voulez avoir du succès à vos
objectifs de perte de poids. Si vous ne pouvez pas vous asseoir pour le petit
déjeuner et vous avez besoin de se déplacer, envisager un morceau de fruit,
comme une banane. Cet un simple fruit est mieux que rien.
Voici comment préparer un Petit déjeuner riche convenable à la perte du poids
Voici comment préparer un Petit déjeuner riche convenable à la perte du poids
Conseils n 10: assurez que vos alimentations comprennent des fibres.
La fibre est une chose qui ne beaucoup d'entre nous n’obtenir
pas assez. Et c’est vraiment une honte puisque la fibre est une partie
importante pour le corps et le mode de
vie sain. Même les gens qui ne sont pas désireux de perdre du poids devraient être
conscients pour s’assurer qu'elles consomment suffisamment de fibres chaque
jour. La fibre est essentiel pour une bonne digestion, aide à prévenir la
constipation et même abaisse le cholestérol; tous ce qui aide à la perte de
poids. Malheureusement, la recherche a montré que la plupart des gens ne
reçoivent que la moitié environ de leur quotidien recommandé en fibres. Et c’est
vraiment une honte puisque la fibre est une partie importante d'un corps sain.
La plupart des médecins et des nutritionnistes s’accordent
que les femmes adultes devraient obtenir environ 25 grammes de fibres par jour,
tandis que les hommes adultes ont besoin d'environ 38 grammes. Les fibres se
trouvent naturellement dans de nombreux aliments différents, y compris haricot,
une variété de légumes et de fruits, la farine d'avoine et les grains entiers.
Vous pouvez également prendre en charge les suppléments de fibres contre pour
aider à augmenter la quantité de fibres que vous obtenez.
Conseil N° 11: Nettoyer les placards de l'engraissement des aliments.
Rien ne peut compenser vos objectifs de perte de poids plus
que d'avoir un congélateur, réfrigérateur, armoires et / ou garde-manger plein
de malbouffe malsains. Lorsque vous avez une maison pleine d'aliments
d'engraissement, vous êtes plus susceptibles de trop manger ou de faire des
choix alimentaires pauvres. Si, cependant, vous pouvez purger votre maison de
ces aliments engraissement et au lieu la remplir avec des options plus saines,
vous augmenterez vos chances de succès, peu importe quels sont vos objectifs de
perte de poids.
Si vraiment vous avez envie de perdre du poids, vous devriez
aller dans votre cuisine (ou tout autre endroit où vous stockez des aliments)
et jetez tout les nourritures malsaine et des produit d'engraissement. Si vous
ne voulez pas perdre la nourriture, vous pouvez offrir à vos amis ou membres de
la famille, ou même en faire don à une banque alimentaire locale pour les
pauvres ou les sans-abri. Assurez-vous que vous communiquez avec eux au
préalable pour connaître leurs règles sur le don de nourriture. Si vous voulez régaler
vous-même chaque fois avec l'engraissement ou aliments malsains, assurez-vous
que vous vous allez à pied pour l'obtenir, ça pourra vous aidez à brûler les
calories efficacement.
Conseil N° 12: Dormez suffisamment.
Le sommeil est un aspect extrêmement important et affectera
directement votre santé globale et le bien-être. Il a également un impact sur la
perte de poids. Lorsque votre corps ne reçoit pas assez de sommeil, il commence
à produire une quantité excessive de la Ghréline et diminue la quantité de
leptine. La Ghréline est une hormone stimulant l'appétit et la leptine est une
hormone qui indique à votre corps quand il est plein. Cela signifie que
quelqu'un qui est privé de sommeil va commencer à se sentir plus faim et ne
sera pas en mesure d'obtenir la pleine aussi facilement que quelqu'un qui
reçoit la bonne quantité de sommeil.
Assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit.
Sentant bien reposé aide à vous sentir rassasié et empêche la suralimentation.
Mais comment savez-vous votre durée de sommeil ? Cela peut être une question
difficile à répondre car tout le monde est différent et chaque corps
nécessitera un montant différent de sommeil. Même s’il y a des gens qui n’ont
besoin que de quatre à six heures de sommeil chaque nuit, la plupart ne peuvent
pas fonctionner correctement sur ce petit montant. La recherche a montré que la
plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
Les personnes qui reçoivent une durée normale de sommeil ont généralement moins
de difficulté à se concentrer et moins de problèmes d'humeur que ceux qui
reçoivent moins de sept à neuf heures de sommeil.
Conseil N° 13: savoir la taille des portions.
Si vous voulez vraiment perdre du poids et avoir un contrôle
complet sur vos habitudes alimentaires, vous allez avoir à comprendre la taille
des portions. Dans le monde super-taille d'aujourd'hui, essayer de modifier
votre état d'esprit à de plus petites portions, ce qui peut être un peu
difficile, mais pas impossible. Achetez des tasses à mesurer et une balance de
cuisine peut vous aider à obtenir une poignée sur la taille des portions et
assurez-vous que vous mangez la bonne quantité de nourriture. Gardez à l'esprit
que cela peut prendre une semaine ou deux à mesure que votre nourriture pour obtenir
la taille des portions juste pour vos besoins.
Avec la mesure de la nourriture, vous aurez besoin
d'utiliser de plus petits verres et assiettes. Ce ne sera pas seulement vous
aider à réduire la taille de vos portions, mais aussi vous aider mentalement.
La recherche a montré que, même lorsque la nourriture est fournie avec la même
quantité, les gens qui consomment des aliments sur une plaque plus grande
sentaient moins satisfaits que ceux qui ont mangé la nourriture sur une
assiette plus petite. En outre, lors de l'utilisation d’un plat plus grand,
vous vous sentez comme si vous devez remplir ce plat pour être satisfait.
Et n’oubliez pas de grignoter! Au lieu de consommer le snack
droit du récipient, choisissez des petites portions collation de taille à la
place. Cela peut vous aider à éviter de trop consommer.
Conseil N° 14: Manger plus de fruits et légumes.
La meilleure façon de perdre du poids est de remplir votre
alimentation avec plus de nourriture, pas moins. Je sais ce que vous pensez,
«Attendez, quoi !?" Maintenant, cela ne signifie pas que vous obtenez à
consommer une infinité de l'engraissement de / ou de la nourriture malsaine. Ce
que cela signifie, cependant, est que vous devez remplir votre alimentation
avec des fruits et légumes frais afin que vous sentir rassasié plus longtemps.
Aliments riches en nutriments qui ont une forte teneur en
eau et en fibres vous donne un sentiment de plénitude qui dure plus longtemps
que ses homologues malsains.
Alors que n’importe quel type de fruit ou légume est un bon
choix, ce qui suit est une liste de fruits et légumes qui peuvent aider à
favoriser la perte de poids:
Les Pommes - Pommes a un faible nombre de calories,
mais est riche en fibres. Ils contiennent divers minéraux et vitamines qui vous
aideront à perdre du poids. Si possible, manger une pomme par jour pour aider à
amincir votre.
Les Poires - Quand il s’agit de la teneur en fibres,
il est presque aucun autre fruit qui peut se comparer aux poires. Cette
surcharge en fibres aide à vous sentir rassasié et favorise la perte de poids. En
outre, en raison de la teneur en potassium dans les poires, ce fruit diminue le
niveau de cholestérol et avoir un cœur sain.
Les Avocats - Les avocats contiennent de l'acide
oléique, qui se trouve dans la la liste de MUFA. MUFA est l'abréviation de "
monounsaturated fats", ce qui est organisation de santé qui peut
aider à calmer la faim. La recherche a montré que la consommation régulière de
près de la moitié d'un avocat peut aider à faire fondre la graisse du ventre.
En outre, les avocats contiennent une protéine et de fibres.
Les bananes - Les bananes sont un fruit étonnant qui
a une portabilité qui les rend plus pratique que d'autres fruits ou légumes. Ils
sont riches en potassium, fibres et de vitamine B6. Vitamine B6 donne à votre
corps un coup de pouce de l'immunité naturelle et peut même aider à réduire le
risque de maladie cardiaque.
Les Choux - Ce légume est riche en vitamine C et
d'autres antioxydants naturels. C’est aussi un stimulant du système immunitaire
merveilleux.
Les bleuets - Les bleuets sont connus pour leurs
niveaux élevés d'antioxydants. En fait, ils contiennent un des plus hauts
niveaux d'antioxydants présents dans les fruits. Il y avait même une étude publiée
à l'Université pour femmes du Texas qui a révélé que les bleuets peuvent
combattre les cellules adipeuses.
Les Chou-fleur - une merveilleuse source de acide
folique et de vitamine C, le chou-fleur est rempli de phytonutriments, qui a
des capacités de lutte contre le cancer.
Les Fraises - Consommer des fraises peut aider à
promouvoir la leptine et l'adiponectine, qui sont des métaboliques boosters et aide
à bruler des graisses hormones. Ces moyens consommant des fraises peuvent vous
aider à atteindre un métabolisme plus élevé.
La Pamplemousse – la pamplemousse contient du
potassium, de l'acide folique et de la vitamine C, ce qui signifie que ce fruit
est merveilleux pour toute personne qui a des problèmes cardiaque. En outre, de
pamplemousse a une abondance de la pectine, qui est dissoluble les fibres.
Le Kiwi- Kiwi est un autre fruit qui est rempli à ras
bord avec de fibre. Vous savez toutes ces petites graines noires trouvées dans
kiwis? Eh bien, ces petites graines sont simplement remplies de fibres.
La Laitue - Laitue peut être faible en calories
(environ 70 calories par pound), mais il a une haute teneur nutritionnelle.
Vous pouvez trouver le manganèse, acide folique et de vitamines B dans la
laitue. La laitue est également importante pour un système immunitaire sain et il
l’aide à réguler la glycémie. Pour le contenu le plus nutritionnel, choisir une
variété qui est soit vert foncé ou pourpre.
Les pêches - Toute personne veut un régime
alimentaire faible en calories devrait manger les pêches. Les Pêches sont pleines
de vitamines et contiennent une grande quantité de potassium et de fibres. Des
études ont même montré que les pêches sont une merveilleuse source
d'antioxydants.
Les radis - Ces légumes rouge vif sont emballés avec
des antioxydants, l'acide folique, le potassium et les composés de soufre. Tous
ce qui aide à la digestion. Gardez à l'esprit, cependant, que leurs sommets à
feuilles vertes ont environ six fois plus de calcium et de vitamine C que leurs
racines.
Coconut - Ce doux, fruit tropical fait une option
plus saine lorsque vous avez besoin de quelque chose de sucrée pour satisfaire vos
dent. Coco contient également des triglycérides, qui soulèvent effectivement le
taux métabolique du foie. Malheureusement, certaines personnes évitent noix de
coco parce qu'ils sont riches en graisses saturées. Ce que ces gens ne
comprennent pas que la graisse saturée trouve dans les noix de coco n’est pas
la même que la graisse saturée que nous devrions tous essayer de l'éviter.
Les Épinards - Popeye était un héro quand il a
consommé des épinards pour obtenir grand force. Ces feuilles vertes savoureux
est rempli avec de la vitamine K, le fer et l'acide folique. Il dispose
également d'une grande quantité de vitamine C et de bêta-carotène, qui est un
antioxydant qui lutte contre la maladie. Vous pouvez également trouver de la
lutéine dans les épinards photochimique, qui aide à protéger vos yeux de la
dégénérescence maculaire associée au vieillissement.
La Grenade - Les différents avantages pour la santé
de grenades ont été étudiés pendant des années. L'une des études les plus
récentes provient de l'Université de Caroline et a montré que les polyphénols
antioxydants trouvés dans grenades ont la capacité de stimuler le métabolisme.
En outre, ces antioxydants aident à prévenir les lipides
artérielle de se accumuler, tout en réduisant l'appétit. Grenades augmentent
également le flux de soufflage, aider à éliminer les toxines nocives dans le
corps et réduit le cholestérol LDL.
Les Mangues – S’il est vrai que ce fruit tropical
contient plus de sucre que les autres fruits, les mangues sont considèrent
toujours bon pour vous lorsqu'ils sont consommés en modération. Vous pouvez
trouver de la vitamine C, de calcium, de vitamine A et de fibres dans les
mangues. Cependant, toute une mangue contient environ 130 calories, donc gardez
cela à l'esprit lors de leur ajout à votre alimentation.
Les Oranges - Considérons un booster de métabolisme
naturel, les oranges sont riches en acide folique, la vitamine C et de la
thiamine. Mais ne vous laissez pas berner en pensant que vous pouvez remplacer réellement
pour le jus d'orange, car il n’est tout simplement pas la même chose.
Les Papayes – les papayes ont une longue liste de
prestations de santé, y compris en aidant à la perte de poids. L'enzyme
naturellement présente dans les papayes aide transit aliments plus rapidement à
travers votre corps. En outre, il est riche en vitamine C, flavonoïdes et
carotènes, tous ce qui est nécessaires pour un corps sain.
Conseil n ° 15: Limiter l'alcool.
Alors il n'y a rien de mal à boire de l'alcool, même en
essayant de perdre du poids, vous devez limiter la quantité que vous consommez.
L'alcool n'a aucune valeur nutritive appart des calories vides. En fait, une
bouteille de bière contient environ 153 calories et un verre de cinq onces de
vin contient environ 125 calories, selon le type et la marque. Comme il n'y a
aucune valeur nutritive de ces calories, il s’est converti tout simplement en
graisse.
Si vous êtes l'un des millions de personnes qui aiment le
verre occasionnel de vin ou une bouteille de bière, vous devriez en profiter
seulement le week-end. La plupart des experts de la santé recommandent une
consommation quotidienne pas plus d'un verre pour les femmes et deux verres
pour les hommes.
Conseil N ° 16: équipez-vous d’un journal alimentaire.
Un journal alimentaire est rien de plus qu'un moyen pour
vous aidez à suivre ce que vous avez mangé. Alors que vous ne pouvez pas penser
que cela aiderait à perdre du poids, mais être en mesure de voir ce que vous
avez consommé est une excellente façon d'obtenir une vue sur votre
alimentation.
Une étude publiée dans l'American Journal of Preventive
Medicine a conclu qu’avoir un journal alimentaire a contribué à augmenter la
quantité de poids perdu sur les patients participant à l'étude. Mais qu'est-ce
au sujet d'un journal alimentaire qui vous aide à perdre du poids? Eh bien, la
recherche pense que ce peut-être la responsabilité de l'ensemble du processus.
Il existe plusieurs modèles journal alimentaires gratuit que
vous pouvez télécharger et imprimer en ligne. Ou vous pouvez acheter un journal
à votre fournisseur local de grands magasins…etc.
Vous pouvez même utiliser un ordinateur portable simple
comme un journal alimentaire. Lorsque vous démarrez votre laitière alimentaire,
gardez ceci à l'esprit:
Écrivez comme vous comportez. Enregistrer ce que vous
mangez à l’instant. Attendre la fin de la journée n’est tout simplement pas une
méthode de suivi efficace. Si possible, entrez ce que vous avez consommé dès que
possible après l'avoir mangé.
N’oubliez pas d'aider vos jours indulgents. Beaucoup
de gens ont des jours où ils se livrent à des aliments malsains. Si vous avez
ces jours, vous devez les inclure dans votre journal alimentaire. Même si ces
jours sont les jours de triche, vous devez les enregistrer dans votre journal.
Utiliser n’importe quel type de lait alimentaire qui
fonctionne le mieux pour vos besoins spécifiques. Il n'a vraiment pas
d'importance ce que sorte de journal que vous utilisez pour enregistrer votre
apport alimentaire. Que ce soit un morceau de papier, ordinateur portable ou
une application Smartphone, l'important est de l'utiliser effectivement et de
suivre votre nourriture.
Préparer plus de repas à la maison. Cuisiner à la
maison vous donne plus de contrôle sur ce que vous mettez dans votre corps.
Cela signifie que vous aurez une entrée plus détaillée à ajouter à votre
laitière alimentaire.
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