L'échauffement vous permettra également de travailler à un
niveau plus élevé une fois que vous lancer. Si vos objectifs réchauffer les
muscles et les articulations qui seront appelés plus pendant l'activité
physique, vous assurer qu'ils fonctionnent à capacité maximale au moment où
vous avez terminé votre échauffement. De même, l'augmentation de la fréquence
cardiaque et la respiration aidera à 'réveiller' les systèmes cardiovasculaire
et respiratoire, de les préparer à la demande accrue de l'activité que vous
êtes sur le point d'engager. Cela peut être le facteur décisif dans l'exécution
de l'exercice pour le meilleur de votre capacité; si le corps est encore
léthargique et lente, vous aurez «frapper le mur» beaucoup plus rapidement et
de se sentir moins motivés à pousser à travers elle. Maximiser l'efficacité de
chaque séance d'entraînement que vous faites devrait toujours être une priorité
fondamentale, et un bon échauffement est un des éléments essentiels d'y
parvenir.
Des étirements et des mouvements dynamiques sont les
meilleurs quand l'échauffement pour une course. Cela signifie étirements
statiques (ceux où vous vous situez / s’assoir /….) sont les mieux gardés au
minimum, se concentrant plutôt sur les mouvements modérés qui étirent et
lubrifient les muscles et les articulations tout en augmentant le rythme
cardiaque. Voici quelques suggestions:
Jogging douce
Aller à un rythme très doux, faire du jogging pendant 1-2
minutes sans mettre aucune pression indue sur vos articulations. Cela aidera à
commencer à activer les muscles et les articulations qui sera travaillé pendant
votre course, et de commencer à relever le taux de coeur pour préparer votre
corps pour un entraînement cardio-vasculaire.
Les mouvements avant / arrière des bras
Les épaules et le haut du dos font une quantité surprenante
de travail quand nous courons! Ne les négligez pas dans votre échauffement -
ces mouvements dynamiques seront lubrifier les articulations de l'épaule et du
travail pour empêcher le muscle tire dans le haut du dos. 20-30 secondes dans
chaque direction suffiront.Les fentes
Fentes sont grandes pour engager les articulations du genou,
de travailler les muscles ischio-jambiers et quadriceps et donnant, un
étirement dynamique de lumière pour les fléchisseurs de la hanche. Gardez votre
tête et le dos droit et, tandis que les attaquants marche, essayez de réduire
votre genou arrière au plus près du sol que possible. Essayez de ne pas garder
votre genou avant directement sur l'articulation de la cheville afin de ne pas
mettre une pression excessive sur ce genou. Pour ce faire, pendant 20-30
secondes.
L'avance & sautes de jambe arrière
Cet exercice permettra de préparer l'âme et de la hanche
fléchisseurs pour le travail qu'ils auront à faire à bouger les jambes pour un
mouvement de course. Tenez quelque chose à vos côtés pour l'équilibre, et le
but de garder la tête et le torse en position verticale tout au long. Balancez
la jambe qui est le plus éloigné de votre objet soutien avant et en arrière, en
augmentant progressivement la hauteur de la balançoire. Répétez cette opération
pour les deux côtés, 20-30 secondes chacun.
Le saut
Vous pouvez avoir vu des participants de différents sports
en utilisant sauter comme une méthode d'échauffement et de la formation. Ceci
est parce qu'elle est une grande pratique pour réchauffer les muscles, les
articulations et les tendons des jambes et des pieds, ainsi que l'élévation du
rythme cardiaque et améliorer la coordination. Si vous avez une corde à sauter,
et l'espace pour sauter, vous pourriez sauter pendant 2-3 minutes ou plus dans
le cadre de votre échauffement avant la course. Viser de sauter des balles des
pieds, avec très peu de courbure dans les genoux. Il existe de nombreuses
techniques et routines à sauter avancées que vous pouvez souhaiter à explorer,
si vous trouvez que vous apprécierez les avantages de cet exercice.
Les hautes de genoux
Cet exercice peut être effectué soit par la course sur place
ou en mouvement vers l'avant. Tout en gardant votre tête et le torse en
position verticale, vous devez exécuter en mettant l'accent sur la levée des
genoux aussi haut que vous le pouvez à l'avant. Vous pouvez varier l'intensité
de ce mouvement pour répondre à vos besoins, en gardant à l'esprit que ceci est
seulement un exercice d'échauffement. Il va engager vos fondamentales,
fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Il sera également activer les articulations du genou et de la cheville, et
d'obtenir la fréquence cardiaque va une fois de plus. Effectuez le mouvement
pendant 20-30 secondes.
Coups de pied Butt
Comme dans l'exercice de hauts genoux, coups de crosse
peuvent être effectuées soit la course sur place ou en mouvement vers l'avant.
Gardez la tête et le torse en position verticale, et mettent l'accent sur la
levée des pieds de haut derrière vous pendant que vous courez. Cela engagera
les fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Il sera également
étirer les quadriceps, et activer les articulations du genou et de la cheville.
Effectuer pendant 20-30 secondes.About nutrition
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