Les meilleurs conseils d'échauffement pour entamer la course à pieds

 Lorsque vous participez à tout type d'activité physique ou un programme de sport, un bon échauffement est essentiel pour un certain nombre de raisons. La première, et la plus évidente, raison pour se réchauffer est qu'il peut aider à la prévention des blessures (voire : Lesblessures commune de la course et comment les prévenir). Le lancement d'une série intense de mouvements explosifs, de poids-roulement met une pression sur vos muscles, les tendons, les ligaments, les os et le cartilage. Si vous mettez votre corps brusquement sous des niveaux intenses de ce genre de stress, sans se construire progressivement, des dommages peuvent survenir. Cela devient un problème plus important plus vous vieillissez, et bien que certains jeunes peuvent sortir avec peu d'échauffement avant une activité physique, il est conseillé que chacun prenne échauffement très au sérieux!
L'échauffement vous permettra également de travailler à un niveau plus élevé une fois que vous lancer. Si vos objectifs réchauffer les muscles et les articulations qui seront appelés plus pendant l'activité physique, vous assurer qu'ils fonctionnent à capacité maximale au moment où vous avez terminé votre échauffement. De même, l'augmentation de la fréquence cardiaque et la respiration aidera à 'réveiller' les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, de les préparer à la demande accrue de l'activité que vous êtes sur le point d'engager. Cela peut être le facteur décisif dans l'exécution de l'exercice pour le meilleur de votre capacité; si le corps est encore léthargique et lente, vous aurez «frapper le mur» beaucoup plus rapidement et de se sentir moins motivés à pousser à travers elle. Maximiser l'efficacité de chaque séance d'entraînement que vous faites devrait toujours être une priorité fondamentale, et un bon échauffement est un des éléments essentiels d'y parvenir.
Des étirements et des mouvements dynamiques sont les meilleurs quand l'échauffement pour une course. Cela signifie étirements statiques (ceux où vous vous situez / s’assoir /….) sont les mieux gardés au minimum, se concentrant plutôt sur les mouvements modérés qui étirent et lubrifient les muscles et les articulations tout en augmentant le rythme cardiaque. Voici quelques suggestions:

Jogging douce

Aller à un rythme très doux, faire du jogging pendant 1-2 minutes sans mettre aucune pression indue sur vos articulations. Cela aidera à commencer à activer les muscles et les articulations qui sera travaillé pendant votre course, et de commencer à relever le taux de coeur pour préparer votre corps pour un entraînement cardio-vasculaire.



Les mouvements avant / arrière des bras

Les épaules et le haut du dos font une quantité surprenante de travail quand nous courons! Ne les négligez pas dans votre échauffement - ces mouvements dynamiques seront lubrifier les articulations de l'épaule et du travail pour empêcher le muscle tire dans le haut du dos. 20-30 secondes dans chaque direction suffiront.




Les fentes

Fentes sont grandes pour engager les articulations du genou, de travailler les muscles ischio-jambiers et quadriceps et donnant, un étirement dynamique de lumière pour les fléchisseurs de la hanche. Gardez votre tête et le dos droit et, tandis que les attaquants marche, essayez de réduire votre genou arrière au plus près du sol que possible. Essayez de ne pas garder votre genou avant directement sur l'articulation de la cheville afin de ne pas mettre une pression excessive sur ce genou. Pour ce faire, pendant 20-30 secondes.


L'avance & sautes de jambe arrière

Cet exercice permettra de préparer l'âme et de la hanche fléchisseurs pour le travail qu'ils auront à faire à bouger les jambes pour un mouvement de course. Tenez quelque chose à vos côtés pour l'équilibre, et le but de garder la tête et le torse en position verticale tout au long. Balancez la jambe qui est le plus éloigné de votre objet soutien avant et en arrière, en augmentant progressivement la hauteur de la balançoire. Répétez cette opération pour les deux côtés, 20-30 secondes chacun.

Le saut

Vous pouvez avoir vu des participants de différents sports en utilisant sauter comme une méthode d'échauffement et de la formation. Ceci est parce qu'elle est une grande pratique pour réchauffer les muscles, les articulations et les tendons des jambes et des pieds, ainsi que l'élévation du rythme cardiaque et améliorer la coordination. Si vous avez une corde à sauter, et l'espace pour sauter, vous pourriez sauter pendant 2-3 minutes ou plus dans le cadre de votre échauffement avant la course. Viser de sauter des balles des pieds, avec très peu de courbure dans les genoux. Il existe de nombreuses techniques et routines à sauter avancées que vous pouvez souhaiter à explorer, si vous trouvez que vous apprécierez les avantages de cet exercice.

Les hautes de genoux

Cet exercice peut être effectué soit par la course sur place ou en mouvement vers l'avant. Tout en gardant votre tête et le torse en position verticale, vous devez exécuter en mettant l'accent sur la levée des genoux aussi haut que vous le pouvez à l'avant. Vous pouvez varier l'intensité de ce mouvement pour répondre à vos besoins, en gardant à l'esprit que ceci est seulement un exercice d'échauffement. Il va engager vos fondamentales, fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il sera également activer les articulations du genou et de la cheville, et d'obtenir la fréquence cardiaque va une fois de plus. Effectuez le mouvement pendant 20-30 secondes.

Coups de pied Butt


Comme dans l'exercice de hauts genoux, coups de crosse peuvent être effectuées soit la course sur place ou en mouvement vers l'avant. Gardez la tête et le torse en position verticale, et mettent l'accent sur la levée des pieds de haut derrière vous pendant que vous courez. Cela engagera les fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Il sera également étirer les quadriceps, et activer les articulations du genou et de la cheville. Effectuer pendant 20-30 secondes.
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Né en 1985, amateur de blogger spécialiser dans le domaine de amaigrisement et Diet, Ce passionné aime aider les gens à innover et à en savoir plus du monde de perte du poids.
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