Vous faites un régime ou avez commencé à augmenter votre
activité dans le but de maigrir ? Vous êtes motivé mais vous vous demandez
comment être sûr que lorsque vous maigrissez, vous perdez bien de la graisse et
non du muscle ? Nombreuses sont les personnes se demandant si quand elles
maigrissent, elles perdent bien de la graisse.
Ce point est en effet crucial et ne pas s’y intéresser
pourrait vous conduire à maigrir sans perdre de masse grasse, ce qui n’est
absolument pas le but. Ainsi suivre votre masse corporelle est utile mais ne
vous donne pas un reflet parfait des résultats de votre régime ou de vos
séances de sport : votre poids ne vous donne part la part de muscle et de
graisse dans votre composition.
Tout au long de votre régime il convient donc de mesurer
votre taux de masse grasse afin de constater les résultats de vos
efforts et de corriger le tir si besoin. Il existe de nombreuses façons de
calculer votre pourcentage de graisse corporelle. Cet article sera consacré à
la méthode des plis cutanés qui est à la fois fiable, facile et économique.
Vous stockez la majorité de votre graisse, entre vos muscles
et votre peau ce qui se révèle incommode et inesthétique lorsqu’il y en a trop.
Cette graisse ainsi stockée est connue sous le nom de graisse
sous-cutanée. Une partie plus minime de votre graisse est stockée en
d’autres endroits de votre corps mais étant donné que la majorité de votre
graisse se trouve sous la surface de votre peau, vous pouvez utiliser la méthode
de mesures des plis cutanés pour estimer votre pourcentage global de
graisse corporelle.
Le test est vraiment très simple et accessible à tout le
monde. Tout ce dont vous aurez besoin est une pince à plis cutanés,
aussi appelée adipomètre, que vous pouvez trouver sur internet aux alentours de
10 euros. Elle est réutilisable quasiment à l’infini et de ce fait vous pourrez
suivre votre taux de masse grasse. Cette pince à plis cutanés pince les
plis de votre peau au niveau du ventre afin d’en mesurer l’épaisseur en
millimètres. Grâce à cette mesure vous pourrez utiliser un tableau de
conversion qui vous donnera votre taux de masse grasse ou les appareils les
plus sophistiqués vous la donneront directement.
Les modèles professionnels
Les modèles professionnels sont bien plus coûteux que ceux
destinés directement aux personnes souhaitant calculer elles-mêmes leur taux de
masse graisseuse. Ces modèles sont principalement utilisés par les coachs
sportifs, les clubs de fitness ou les clubs sportifs.
Les appareils professionnels mesurent l’épaisseur des plis
avec des précisions de l’ordre du dixième de millimètre (par exemple 6,9 mm).
Ils peuvent généralement donner le taux de masse grasse en
plusieurs endroits du corps ce qui peut représenter un avantage pour un athlète
de haut niveau.
Ces appareils s’adressent donc avant tout aux personnes dont
le sport est le métier et pour qui la précision est essentielle.
Les modèles à la portée de chacun
S’il existe de nombreuses pinces et autres appareils de
mesure du pourcentage de masse graisseuse sont conçus pour être utilisés par
des professionnels qui ont besoin de connaitre de manière très précise leur
taux, la personne qui souhaite simplement maigrir pour utiliser une pince du
type Accu Mesure 3000, qui permettra de suivre l’évolution de la couche de
graisse de manière simple et efficace. En effet, ce petit appareil permettre de
mesurer la couche de graisse à des nombreux endroits du corps (triceps,
abdominaux, cuisse…) et permet ainsi de vérifier qu’une perte de poids est lié
à une baisse de la matière grasse, ou même qu’une hausse du poids provient d’un
développement des muscles et non d’une augmentation de la matière grasse pour
quelqu’un qui se met à la musculation par exemple.
Néanmoins pour réaliser le calcul du taux de masse
graisseuse, la mesure d’un seul endroit est nécessaire : au niveau de la crête
iliaque qui se trouve au dessus de l’os de votre hanche. Cependant même si des
mesures sur d’autres endroits de votre corps ne vous permettront pas d’obtenir votre pourcentage de masse grasse, elles vont permettront de suivre
votre amaigrissement via le suivi de l’épaisseur de graisse sur l’ensemble de
ces endroits. Ceci est un avantage car tous les endroits du corps risquent de
ne pas maigrir au même rythme et effectuer ces mesures permettra d’apprécier
l’effet général de vos efforts.
Avant l’arrivée de ce type de pince de mesure, pour
effectuer un certains nombre de mesures, notamment dans des endroits
difficilement accessibles, comme le dos, il était nécessaire que la mesure soit
effectuée par quelqu’un d’autre afin de pouvoir être précis. Les pinces de type
Accu Mesure 3000 ayant été conçues pour être directement utilisable à la maison
par les sportifs ou les personnes effectuant un régime, elles peuvent quant à
elle être utilisées directement par la personne souhaitant effectuer le calcul
de sa masse grasse sans l’aide d’un tiers.
Ce type de pinces permet ainsi aux personnes qui sont gênées
qu’un tiers mesure l’épaisseur de leur graisse sous-cutanée de le faire elles-mêmes.
Avec la pratique, vous pourrez maîtriser la technique de l’auto-mesure si vous
êtes vous-même le test à la maison.
Certaines personnes, et notamment les professionnels de la
fitness et du sport se demandent si un petit appareil aussi simple peut
vraiment être précis. Il est en effet possible que la marge d’erreur soit plus
élevée que pour un appareil de qualité professionnel, mais cette appareil
s’adressent d’abord aux personnes qui veulent suivre l’évolution de leur masse
graisseuse mais pour qui avoir un chiffre exact à la virgule près importe peu.
En outre une étude publiée dans le Journal of Strength and
Conditioning Research montre que l’Accu-Mesure donne un résultat
comparable à une pince de qualité professionnelle utilisée par un
professionnelle. L’Accu Mesure et les pinces de son type sont ainsi globalement
fiables.
La bonne nouvelle est que pour la plupart de personnes la
précision de la mesure n’est pas aussi important que la cohérence sur des
mesures répétées afin que vous puissiez suivre vos progrès au fil du temps.
L’Accu-Mesure présente l’avantage d’être économique. Il faut
en effet compter de l’ordre de 10 euros pour en acquérir un. Comparativement au
prix une séance de prises de mesures chez un professionnel, l’Accu Mesure sera
rentabilisée en une ou deux mesures.
Une des choses conclusion les plus importante concernant le
pourcentage de masse graisseuse, est qu’il ne faut pas s’intéresser uniquement
à la masse corporelle ou à l’indice de masse corporelle pour savoir si notre
corps est bien équilibré, mais qu’il faut s’intéresser à la composition de ce
corps.
Il y a en effet une différence entre la graisse corporelle
et votre poids. Si on prend comme exemple un athlète aux muscles très
développé, son indice de masse corporelle serait
bien supérieur à ce que l’on considère comme étant un bon IMC, les muscles
ayant une masse importante chez eux.
Comme pour le poids, il convient de ne pas être obsédé par
son taux de masse graisseuse,
mais de voir son évolution sur le long terme. Certaines personnes prenant
quotidiennement leur taux peuvent se retrouver déprimées de voir qu’ils
n’évoluent pas. Il convient ainsi d'espacer deux mesures d’au moins une
semaine, voire plus, en période de régime. Comme cela a déjà été dit, la prise
de mesure de la masse grasse doit être un indicateur de vos progrès.
Si vous n’avez jamais testé votre pourcentage de masse
graisseuse auparavant il peut être judicieux de la faire afin de savoir où vous
en êtes. Si vous souhaitez faire un régime parce que vous trouvez votre poids
trop élevé, mesurer votre taux de masse grasse avant de commencer vous
indiquera si oui ou non vous devez commencer un régime, un poids un peu plus
élevé que la moyenne pouvant provenir de muscles bien développés, signe de
bonne santé.
En mesurant de temps en temps votre taux de masse grasse,
vous pourrez connaitre les efforts qui sont efficaces pour le réduire et
pourrez ainsi continuer à les pratiquer sans n’avoir plus besoin d’effectuer
trop souvent des mesures.
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