Tout d’abord savez-vous les Causes De La Graisse Du Ventre ?
La graisse est un aliment énergétique qui joue un rôle très important … mais la consommation excessive de sucre, Beurre … augmente l’accumulation de graisse dans le foie, le ventre, l’abdomen…
En effet, Beaucoup de gens souffrent d’un excès de graisse
au niveau du ventre .la question qui se pose: Comment se débarrasser de la
graisse du ventre ? Y a-t-il une recette magique. Nous savons que perdre de la
graisse dans cette zone du corps s’avère parfois difficile. Mais ce n’est pas
impossible, il suffit de suivre à la lettre un régime faible en glucide.
La graisse abdominale a pour habitude de se développer plus
souvent chez les hommes que chez les femmes. Voici quelques-unes des raisons
expliquant pourquoi vous avez excès de graisse autour du ventre :
Métabolisme
Le rôle de métabolisme est de brûler des calories dans l’organisme. En vieillissant, cette fonction se diminue : il brûle moins de calories que d’habitude, pendant la jeunesse .Et cela occasionne un excès graisseux, en particulier autour de la région ventrale.Génétique
Il existe couramment deux formes de corps : celui en forme de pomme et celui en forme de poire.Le gros ventre peut être d’origine génétique : Si vos grands-parents ou vos parents ont un excès de graisse ventrale, il est possible que vous auriez le même problème que vos parents
Sédentarité
Plusieurs travaux ont montré qu’un environnement sédentaire associé à un mode de vie où l’on est souvent face à des situations stressantes contribue à l’accumulation de graisse abdominale.Hyperphagie
L’hyperphagie est un Trouble caractérisé par l’absorption permanente d’une nourriture trop abondante qui peut concerner aussi bien les hommes que les femmes. Cette mauvaise habitude favorise surement l’accumulation de la graisse au niveau du ventreLe stress et les maladies
Quand vous êtes dans des conditions stressantes (examen, entretien d’embauche …..) votre corps produit du cortisol qui provoque un excès de graisseLes maladies telles que le cancer du sein, l’apnée du sommeil, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et le diabète chez les femmes se traduira par l’accumulation de graisse autour de leur zone de ventre.
Mauvaise posture
Les personnes ayant une mauvaise posture (au bureau travail, dans la voiture…..) Ils auront surement du gras sur le ventre. C’est pourquoi vous devriez s’assoir droit sur une chaiseL’affaissement des muscles
Si vous avez des muscles affaissés autour de votre région abdominale, vous pourriez facilement obtenir la graisse autour du ventre.Les changements hormonaux
L’augmentation de la quantité de graisse dans l’abdomen notamment sur le ventre, est bien liée à la modification hormonale qui va de pair avec la ménopause. Pendant cette période les femmes prennent du poids c’est-à-dire le gras est stocké, dans différents endroits, et souvent les cellules adipeuses ciblent le giron.Comment avoir un ventre plat sans régime?
A l’arrivée des beaux jours, une seule obsession occupe les
jeunes filles: retrouver un corps de rêve pour qu’elles se sentent belles en
bikini !! Avec les kilos de graisse emmagasinés cet hiver, sur les
hanches, les fesses et le ventre vous vous sentez mal dans votre peau
.Insatisfaites de ces kilos superflus, de votre taille. En plus, Vous en avez
marre des régimes amaigrissants qui ne marchent pas. Pas de panique! Ne vous
inquiétez pas!
Il vous manque un petit coup de pouce pour retrouver la
silhouette dont vous rêvez et éliminer efficacement ces petits bourrelets au
niveau du ventre.
Voici 5 étapes à suivre pour un ventre plat, ferme et
sain:
Étape 1: modification
Modifiez vos mauvaises habitudes et adoptez un comportement
alimentaire raisonnable et varié est la clé pour perdre du poids
Tout en consommant trois repas par jour, bien proportionnés
et riches en fibres (céréales complètes, fruits et légumes) et pauvres en
graisses et en calories (viennoiseries, chocolat, biscuits, fritures, boissons
gazeuses …).
Il est conseillé de cuisiner vos repas à la maison et de les
répartir au cours de votre journée.
Règles d’or : ne pas sauter les repas et éviter de
grignoter.
Étape 2: augmentation
Augmentez votre activité sportive peut vous aider à fondre
rapidement la graisse. Voici quelques astuces et trucs faciles :
– prenez une pause toutes les 30 minutes et une heure pour marcher autour de votre bureau.
– prenez les escaliers et non l’ascenseur ou les escalators
– faites vos courses à pied : lèche vitrine, allez chez le boulanger
– Faites du ménage, passez l’aspirateur, lavez la salle de bains
– déplacez-vous à pied ou à vélo
– prenez une pause toutes les 30 minutes et une heure pour marcher autour de votre bureau.
– prenez les escaliers et non l’ascenseur ou les escalators
– faites vos courses à pied : lèche vitrine, allez chez le boulanger
– Faites du ménage, passez l’aspirateur, lavez la salle de bains
– déplacez-vous à pied ou à vélo
Manger, bouger c’est un plaisir !
Étape 3- réalisation
Réalisez au moins 300 minutes d’exercices cardiovasculaires
chaque semaine est la méthode la plus rapide pour perdre la graisse,
Egalement les exercices les plus intenses brûleront
rapidement plus de calories à titre d’exemple : le cyclisme, la marche, le saut
à la corde ou hula.
Étape 4- Entraînement fractionné
Entraînement fractionné est l’une des meilleures techniques
pour perdre de la graisse, sculpter votre corps et stimuler votre métabolisme.
Lors de vos entraînements alternez des périodes d’efforts
courts et intenses et périodes de récupération active ou de repos total. Par
exemple si vous êtes à pied, sprinter pendant 30 secondes et marcher pendant 1
minute.
Étape 5- Les exercices
Les exercices de renforcement vous aident à tonifier le
ventre et affinez votre taille
Le crunch est l’exercice le plus connu par sa simplicité
d’exécution. Il favorise la combustion des calories, et la combustion des
graisses.
Il n’est jamais trop tard pour pratiquer des activités
physiques et améliorer votre santé et votre qualité de vie.
Une taille de guêpe c’est très jolie et c’est facile jeunes
filles :
Manger, bouger c’est un plaisir
!
Fini les complexes en bikini !
Comment perdre la graisse du ventre surtout pour les femmes
Pour se sentir bien dans sa tête et dans son corps … Le
sport est votre meilleur allié santé, et même votre meilleur remède.
La Marche
La marche est l’un des meilleurs exercices pour l’amaigrissement ! Elle apporte à l’organisme une multitude de bienfaits surtout pour les sujets obèses, ventrus …
Marcher C’est la meilleure façon de commencer un
entrainement d’exercices car quand vous marchez, le sang apporte de l’oxygène
aux organes et aux muscles qui travaillent et peuvent, grâce à ce combustible,
brûler les graisses et les convertir en énergie.
Une marche de 30 minutes chaque jour vous procure les
meilleurs résultats. Sans oublier que cette simple routine qui est la marche a
d’importantes répercussions sur l’organisme : -tonifie le cœur et les poumons –
contribue à solidifier les os- diminue le taux de cholestérol sanguin –
équilibre le poids – avoir un ventre ferme…
Le Jogging ou la Course à pied
« La course à pied vous permettrait de vivre plus longtemps» dit-on .est-ce vrai ? En effet, de nombreuses études démontrent que le jogging ou la course à pied vous aide :-augmenter l’espérance de vie
-améliore la circulation sanguine
-réduire le stress
-sollicite les muscles
-perde du poids …
Bref, pour rester en forme, en bonne santé et lutter contre l’obésité il faut courir !! Courir c’est la vie
les exercices cardio
Ces exercices sont par excellence des brûleurs de graisse.Ils vous aideront à booster votre métabolisme par l’élimination de la graisse du ventre, l’Augmentation de la capacité pulmonaire et l’amélioration du sommeil.
Faire des exercices cardio pendant 30 minutes par jour dans 2 ou 3 mois vous verrez surement la différence.
La natation
La natation est un sport complet !!!Papillon, dos, brasse ou crawl : chaque nage a ses bienfaits. C’est un excellent sport pour perdre du poids : elle vous permet de brûler des calories et des graisses. Grâce à la résistance de l’eau, chaque mouvement est amplifié. En plus de construire des muscles car elle fait travailler les jambes, le dos, et les bras. Ensuite devenir souple et aussi endurant. Et il faut signaler que la natation est le sport idéal lorsqu'on veut maigrir du ventre.
Alors n’hésitez pas, la natation est un bon choix
Le tour de taille est la zone la plus sensible, la plus
fragile dans notre corps où les graisses s’installent et s’accumulent
rapidement et facilement. Donc faire ces exercices, à la maison ou chez un
entraîneur, est le choix parfait pour s’en débarrasser.
En quelques semaines vous
sentirez la différence, et au bout de quelques mois vous obtiendrez un corps de
rêve.
Pour réussir armez-vous de bonne volonté et de détermination. Sachez bien qu’il n’y a pas de gain sans douleur.
BON POIDS ……..BONNE SANTE ……..UNE VIE SAINE!
Pour réussir armez-vous de bonne volonté et de détermination. Sachez bien qu’il n’y a pas de gain sans douleur.
BON POIDS ……..BONNE SANTE ……..UNE VIE SAINE!
N’oubliant pas aussi les 6 aliments pour combattre la
graisse abdominale
Les aliments stimulent le corps pour produire des hormones.
Certaines de ces hormones mettent votre métabolisme en mode de combustion des
graisses, d’autres en font des plus lentes et sont plus aptes à stocker de la
graisse. Ces six super aliments rendront votre moteur responsable de brûler la
graisse abdominale beaucoup plus rapide.
Le Chocolat Noir :
Une étude a constaté que la consommation quotidienne
d’environ un morceau et demi de chocolat noir – réduit le Cortisol, l’hormone
du stress. (Le Stress a été lié à un métabolisme lent.) Les chercheurs
soupçonnent que certains composés dans le chocolat, comme la Caféine et la
Théobromine, peuvent être responsables. Une autre raison de se livrer: Une
étude dans les Archives of Internal Medicine a révélé que les adultes qui ont
mangé des quantités modérées de chocolat étaient régulièrement plus minces que
ceux qui ne l’ont pas, même s’ils consommaient davantage de calories et
exerçaient le même montant.
Visez le chocolat qui contient au moins 70 pour cent du
Cacao – le plus sombre, le meilleur. Associez un carré avec un Cappuccino pour
un milieu de matinée ou remuez quelques morceaux dans un mélange.
L'Œuf :
Selon Bowden, les œufs sont la meilleure source de protéines
sur la planète. Ils contiennent les neuf acides aminés essentiels, dont ton
corps en a besoin pour construire le tissu musculaire. Et plus grands vos
muscles, plus grand votre potentiel de perdre la graisse du ventre par exemple,
car il faut plus de calories pour maintenir les muscles qu’elle ne le faut pour
la graisse.
Commencez votre journée avec deux œufs brouillés au lieu de
gaufres ou des céréales. Ou faites preuve de créativité et faites cuire un œuf
dans un avocat pour une dose de graisses saines: Coupez l’avocat en deux sur la
longueur, retirez le noyau et taillez un espace supplémentaire dans le centre,
puis cassez un œuf dedans. Cuits au four à 425 ° pendant environ 10 minutes.
Les Graines De Sésame :
Les études animales ont montré que les produits chimiques
des plantes, appelés Lignanes, présentes dans les graines de sésame améliorent
la combustion des graisses en augmentant les enzymes du foie qui décomposent la
graisse. «De nombreuses études ont constatées que les protéines et les acides
gras essentiels augmentent le taux métabolique, et les graines de sésame sont
chargées à la fois des deux», explique Christine Gerbstadt, le porte-parole de
l’Association américaine de diététique. Ils sont aussi une riche source de
minéraux et de fibres.
Rôtit les graines de sésame (répartis-les uniformément sur
une plaque à pâtisserie et mets les dans un four réglé à 325 ° pendant environ
15 minutes ou jusqu’à coloration dorée et parfumée), puis saupoudrer les sur
les salades, les légumes, le poulet, le poisson et les soupes. Étale le Tahini
(pâte de sésame) sur le céleri ou le pain et optes pour des petits pains aux
graines de sésame et de bagels bruts
Les jus :
Siroter un jus peut attiser vos feux de brûler les graisses,
tant qu’il contient de la poudre de protéine de Lactosérum. Une nouvelle
recherche suggère que cette substance déclenche l’hormone de satiété, y compris
la Cholécystokinine, qui envoie à votre cerveau le signal : “Hey, je suis plein
!”.En Plus, le Lactosérum, une protéine présente dans le lait, contient l’acide
aminé de renforcement musculaire le Leucine. «Lorsque vous perdez du poids, la
consommation de protéines de Lactosérum peut aider à réduire la perte de masse
musculaire maigre, qui garde votre métabolisme plus rapide,” explique le
Dr.Gerbstadt.
Les Jaunes Poivrons :
Il est temps d’ajouter le Poivron à votre régime
alimentaire, un poivron jaune contient environ 341 milligrammes de Vitamine C
ce qui égale à trois et demi que dans une grosse orange. “Le corps a besoin de
vitamine C pour produire une molécule appelée Carnitine, qui aide les muscles à
utiliser les graisses pour l’énergie et, à son tour, stimule le métabolisme»,
dit le Dr.Carol Johnston directeur associé de l’École de nutrition et de
promotion de la santé à d’Université Arizona. Effectivement, les personnes
ayant des niveaux élevés de Vitamine C dans leur sang avaient un IMC inférieur
et moins de graisse corporelle, selon une étude publiée dans le Journal de
Nutrition.
Les bandes de poivron jaune brut font une collation
satisfaisante avec un peu de houmous. Ou bien, nettoyer un poivron et le
remplir avec de la salade de thon (utiliser un yaourt grec faible en graisse)
pour le déjeuner.”
Les Cacahuètes :
Ces noix de fibres emballées vous permettent de seulement
freiner votre consommation de calories, ils peuvent aider les torcher aussi.
“Les Cacahuètes induisent une forte réponse thermique, ce qui signifie que le
processus de leur digestion brûle effectivement les calories”, dit Johnston.
Une étude dans le Journal international de l’obésité et les troubles
métaboliques connexes trouvent que lorsque les gens ont consommé l’équivalent
de 500 calories de Cacahuètes par jour pendant 19 semaines, leur taux
métabolique au repos a augmenté de 11%, même sans exercice ajouté.
Vu que les Cacahuètes sont denses en calories. Gardez une
cachette dans votre sac pour un snack rapide (viser pour un morceau, soit
environ deux cuillères à soupe, tous les jours).
Enfin Voici les Tops 4 boissons minceur, un élément principale.
Pour avoir un ventre plat, voici quelques boissons
amaigrissantes et bien sûr efficaces:
1 – eau naturelle, pure, non gazeuse :
Boire de l’eau est un bon moyen pour perdre du ventre …
L’eau est la seule boisson indispensable à l’organisme. Privez vos corps d’eau
n’a pas de sens mais pourquoi elle a une grande importance ?
– Tout simplement puisque l’eau est vitale et ne contient
aucune calorie,
-Elle peut même faciliter la digestion des aliments solides.
-Elle permet aussi d’éliminer les toxines accumulées et
contribue ainsi à purifier l’organisme.
– Enfin, Cette boisson vous permettre d’obtenir la
silhouette dont vous rêvez !
Boire seulement de l’eau peut devenir ennuyant pour
certains, surtout quand on est habitué aux boissons sucrées. Ajoutez du jus de
citron, d’orange ou de concombre à votre eau pour lui donner bon goût. Vous
pouvez également essayer avec des herbes et fleurs aromatiques comme la menthe
ou bien la verveine….surtout les concombres coupés en rondelles. Et surement
Vous allez adorer !
2 – jus de pastèque
Tant que ces sont faits sans mélangeurs sucrés comme les
sorbets, jus sont un moyen sans culpabilité pour hydrater et-pastèque est une
terrible, une base jus faible en calories. Non seulement il est un hydratant
naturel en raison de sa teneur en eau, la pastèque est également chargée
d’éléments nutritifs, y compris le lycopène de lutte contre le cancer, ainsi
que d’un acide aminé appelé arginine.
3 – Ananas
L’ananas est réputé pour être un « brûle-graisses ». Il
contient en effet de la broméline, une enzyme qui facilite la digestion des
protéines. Sa forte teneur en fibres participe également à sa bonne réputation
pour nous aider à garder un ventre plat.
Pour profiter de toutes les propriétés de l’ananas, il est
préférable de le consommer cru
4 – Thé vert
Un des nombreux avantages du thé vert est qu’il contient de
la catéchine, un antioxydant qui vous aidera à réduire la graisse de votre
ventre. Pour un résultat encore meilleur, buvez une gorgée de thé vert avant
une séance d’exercices.
Sans oublier que le thé aide à réduire les risques de cancer
et les maladies cardiaques.
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