Dans cet article je vais vous présenter quelques astuces simples pour réaliser un petit déjeuner équilibré que ce soit dans le cadre d’un régime alimentaire ou si vous voulez rééquilibrer vos habitudes alimentaires afin de démarrer du bon pied le matin!
Prendre un petit déjeuner le matin est une habitude saine.
De nombreuses études montrent que les personnes qui prennent un petit déjeuner ordinaire ont tendance à être plus minces, perdre davantage de poids dans le cadre d’un régime et, maintiennent davantage cette perte de poids dans le temps comparativement à une personne qui saute le petit déjeuner.
Voici quelques astuces pour un petit déjeuner équilibré:
Un petit déjeuner à base de yaourt à la grecque
Le yaourt à la grecque est un petit déjeuner idéal présentant un apport important en protéines.
De plus, une portion présente peu de calories et de matières grasses.
Ajoutez à ce yaourt quelques amandes et un fruit riche en
fibres, comme les poires fraîches, pour compléter le repas.
Si vous avez peu de temps prenez une barre de céréales
Évitez les barres et en-cas trop riches en sucres et matières grasses. Privilégiez les barres de céréales à base de fruits, de noix afin d’avoir un bon apport en protéines et en fibres (ainsi qu'en antioxydants).
Si vous n’arrivez jamais à manger le matin
Prenez un smoothie à boire durant la matinée. Privilégiez les smoothies 100% fruits et sans sucres ajoutés. Si vous avez le temps vous pouvez vous le préparer vous même à base de fruits frais c’est délicieux!
Si vous essayez de perdre du poids
Échanger votre tasse de café matinale par une tasse de thé vert qui va vous aider à éliminer les graisses. En ce qui concerne votre petit déjeuner en lui même : remplacez vous tartines beurrées avec de la confiture par un ou deux œufs coques. L’apport en protéine vous permettra de vous rassasier davantage et de limiter les matières grasses habituelles.
Prenez une portion de fruits
Les fruit vont vous apporter toutes les vitamines nécessaires pour bien démarrer la journée. Prenez une orange par exemple ou un pamplemousse.
Pour conclure:
Le petit déjeuner reste le repas le plus important de la journée même si vous suivez un régime alimentaire.
Des études l’ont montré les personnes prenant un petit déjeuner contrôlent davantage leur poids que ceux qui sautent ce repas. Voici quelques astuces simples à suivre pour réaliser un petit déjeuné équilibré et nutritif.
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