Maigrir des cuisses permettra
d’améliorer votre silhouette mais aussi votre santé, afin d’éviter un
ralentissement lors de vos déplacements et ce qui augmente votre risque de
maladie cardiaque et de diabète. Pour perdre des cuisses en 30 jours, il
est nécessaire d’adopter un plan
alimentaire sain et équilibré ainsi que du cardio-training et des exercices de
tonification spécifique tels que les squats, la musculation, le Pilate etc…..
La graisse s’accumule dans les
cuisses chez une grande majorité des femmes. C’est au niveau de « la culotte de
cheval » : des cuisses, des hanches et des fesses, qu’une grande partie des
graisses s’accumule facilement et donne au corps une forme de poire.
C’est ce qui fait le désir de
toutes les femmes est de maigrir des cuisses le plus vite possible !! Elles
veulent des cuisses fermes, fines et bien dessinées en un rien de temps. Vous
voulez vous débarrasser de cette graisse gênante. Le vrai secret est
d’accélérer votre métabolisme pour brûler les calories, de suivre un régime
alimentaire équilibré avec une pratique sportive.
Alors tenez bon !et suivez les
recommandations suivantes pour affiner vos cuisses et obtenir des résultats
durables et rapides:
Etape 1 :
Une bonne nutrition:
Pour avoir une taille fine et
un corps svelte avec des cuisses fines et toniques Il faut manger sainement
!!Donc adoptez une bonne alimentation riche en en protéines maigres comme œufs,
volailles, viandes dégraissées, poissons, laitages à chaque repas. Ce qui
privilégie la transformation de la graisse en muscle, le drainage de
l’organisme et l’apport de l’énergie.
Et n’oubliez pas les fruits et
légumes riches en sels minéraux, en eau, en fibres, en sucres naturels
favorisent la rétention .Boire tout au long de la journée, c’est essentiel pour
votre santé.
Avoir une alimentation saine
et faible en calories :
Si vous manger plus de
calories que votre corps en a besoin, cela va conduire à une accumulation de
graisse. Diminuer vos calories en éliminant les aliments sucrés et gras de
votre alimentation. Mesurez vos portions afin
d’éviter de trop manger.” Dietary Guidelines for Americans (2010) ”
suggère de manger des aliments frais et
sains comme les fruits et légumes, des graines céréales entières et des
protéines maigres comme la volaille. Afin de maintenir un poids idéal et de
perdre votre masse grasse il est important d’augmenter votre part de protéine.
Etape 2 :
Exercices musculaires :
Construire de la masse
musculaire que vous voyez dans les magazines est absolument difficile pour la
majorité des gens, surtout les femmes, qui ont naturellement un niveau bas de
testostérone. En effet, le manque de cette hormone augmente le taux de
cholestérol, fait grossir et détruit les muscles.
Pour avoir une silhouette sexy
: des cuisses toniques et musclées, il suffit de faire des exercices intenses
et efficaces (répétés plusieurs fois): squats, course, fente avant et flexion
des cuisses.
Faire des squats est le
meilleur des exercices pour tonifier les muscles des cuisses et des fesses,
deux à trois fois par semaine. Le Conseil américain sur l’exercice indique que
les squats ainsi que des mouvements brusques sont les meilleurs exercices pour
les cuisses. Commencez par vous placez debout sur vos jambes légèrement écartées.
Pliez vos genoux en déplaçant votre poids vers l’arrière comme si vous vouliez
vous asseoir. Redressez vos jambes pour revenir à la position de départ.
Ajouter de la résistance en tenant des haltères ou une barre.
Effectuez des mouvements
brusques deux à trois jours par semaine pendant 30 jours en exercices
fractionnés, du Hiit trainning… des exercices de fente avec vos jambes sur
toute la largeur des hanches. Avancez
avec votre jambe droite, faîtes une
flexion du genou et déplacer votre poids vers l’avant. Gardez le genou
droit sur la cheville. Repousser avec le pied droit pour revenir à la position
de départ. Si vous avez des problèmes de genoux, reculé au lieu d’avancer dans
la fente. Ajouter de la résistance en tenant un haltère dans chaque main.
Effectuer la fente sur le côté pour cibler les adducteurs et abducteurs –
cuisses intérieures et extérieures.
Etape 3 :
Exercices cardiovasculaire.
Il existe plusieurs moyens
pour maigrir vos cuisses. Les exercices cardiovasculaires à la salle de
sport peuvent vous aider. Ils dans la combustion des graisses.
Effectuer 30 à 60 minutes
d’exercices cardio cinq jours par semaine. L’exercice cardiovasculaire brûle
les graisses en accélérant le processus de perte de poids sur un régime seul.
Envisager de faire des exercices qui ciblent également les jambes tels que
roller, course, la randonnée et le vélo.
Etape 4 :
Prenez les escaliers plutôt
que l’ascenseur ou l’escalator durant les 30 prochains jours. Utiliser les
escaliers brûle les graisses et tonifie les jambes. Il peut aussi réduire votre
risque de décès prématuré de 15 pour cent.
Continuer une alimentation
équilibrée et l’exercice au-delà des 30 jours pour maintenir votre perte de
poids et la santé.
Enfin vous obtiendrez des
cuisses de rêve ! Adieu cuisses dodues
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