Dans un plan de perte de poids saine, l'alimentation et
l'exercice sont tout les deux des facteurs importants. Tout en réduisant vos
portions et de choisir des options alimentaires les plus saines, celui-ci va vous empêcher de prendre du poids
supplémentaire, en plus de l'exercice qui va vraiment brûler des kilos
supplémentaires et donnera une forme et tonifier votre corps.
La grande chose au sujet d'un plan d'entraînement pour
perdre du poids est qu'il y a tellement d'options à choisir. Chaque année, il y
a plusieurs types d'exercices que vous pouvez prendre: Pilates, le yoga, la
course, la filature, et ainsi de suite.
Mais par où commencer? Cela dépend de vos préférences
personnelles, des ressources et du temps. Cependant, voici quelques conseils
sur la façon de préparer le meilleur plan d'entraînement pour les femmes comme
vous :
N'aie pas peur de l'entraînement en force
L'entraînement en force ne sera pas votre objectif. Vous
aurez besoin de manger au moins 9000 calories, afin de créer des muscles volumineux.
En outre, les femmes ne sont généralement pas génétiquement programmées pour
avoir des muscles volumineux. La musculation est le plus efficace pour vous
aider à perdre du poids dans un court laps de temps.
Toujours inclure les trois grands facteurs : le poids, l'intensité et le volume
Les entraineurs de Fitness soulignent toujours l'importance
de se concentrer sur l'un des trois facteurs dans votre routine d'entraînement.
Par exemple, vous pouvez choisir des poids plus lourds que d'habitude, mais de
diminuer le nombre de répétitions par jour. Ensuite, vous devez utiliser des poids
plus légers, mais ajouter un peu du poids le lendemain. Le troisième jour, vous
pouvez utiliser votre ensemble standard de poids, mais faire vos représentants
vite que d'habitude.
Changer vos exercices d'entrainement tout le temps
Il y a important de changer vos routines d'exercice afin d’éviter
l'ennui tout simplement. Une combinaison de musculation et cardio sein d'une
seule séance d'entraînement va vraiment vous aider à brûler les graisses plus
rapidement que juste coller à cardio tout le temps. Pensez à faire la force et
la formation du circuit cardio au moins deux fois par semaine.
Faites vos entrainement tous les jours
L'exercice doit devenir une habitude, ce qui signifie que
vous devez respecter le schéma que vous avez défini indépendamment de votre
emploi du temps. Si vous pensez que vous ne disposez pas de l'énergie pour
travailler, essayer de faire un peu de yoga simples pose à la place d'une
routine de haute intensité. Même si vous allez juste pour faire un entraînement
5 ou 10 minutes aujourd'hui, il est parfaitement acceptable parce que ce qui
importe ici est que vous le faites régulièrement.
Inclure un échauffement et de refroidissement
Afin de maintenir une routine d'entraînement régulier, il
est important de prévenir les foulures, les douleurs et les blessures sinon
tout va arrêter et tous vos efforts seront vains. Un accueil chaleureux bref préparera
vos muscles, les articulations et les os pour l'intensité qu'ils sont sur le
point de passer. Une récupération apporter votre fréquence cardiaque à son
rythme normal et vous apporter à votre état de repos.
Pour savoir plus :
Voilà, quelques conseils très simples à garder à l'esprit
avant de commencer avec un plan d'entraînement. Vous avez la liberté de choisir
ne importe quel l'exercice fait vous sentir bien et vous permet de rester
motivé. Cependant, vous pouvez toujours vous tourner vers le sujet prochain
pour obtenir le plan d'entraînement de perte de poids idéal pour les femmes.
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