La blessure du genou
Ceci est une blessure très courante provoquée en se livrant
à une grande quantité d’activités ( courir plus que normale) sans un
échauffement adéquat, ou si un coureur a l'un des facteurs suivants:
- Au cours de la pronation pieds (les transformant en trop).
- Embonpoint.
- Quads faibles, les hanches ou les fessiers (quads = cuisses, fessiers = fesses).
La blessure est caractérisée par une irritation du cartilage
sous la rotule, et bien que l'on puisse continuer à fonctionner à travers la
douleur, cela va prolonger votre rétablissement et potentiellement aggraver la
blessure. La réhabilitation de cette blessure sera composée d'exercices à
faible impact qui travaillent l'articulation, tels que les mouvements de la bande
de résistance et le cyclisme (que vous pouvez également utiliser pour maintenir
votre forme physique pendant que vous êtes incapable de fonctionner). La
prévention de cette blessure signifie assurer que vous avez assez de force dans
les groupes musculaires décrites ci-dessus, l'abaissement de poids corporel si
vous êtes trop lourd, et toujours avoir un échauffement adéquat avant de
courir.
Les blessures d’ischio-jambiers
Les muscles qui descendent l'arrière des cuisses sont ce que
plier les genoux, nous permettent de pousser vers le bas par la force, et nous
font avancer que nous courons. Ces blessures d’ischio-jambiers sont
généralement le résultat d'une des situations suivantes:
- La faiblesse musculaire dans les muscles ischio-jambiers.
- Manque de souplesse ou la sur-flexibilité.
- Le déséquilibre musculaire entre les ischio-jambiers et quadriceps.
Les blessures aux ischio-jambiers rendent impossible de
courir sans éprouver une douleur intense, et de tenter la course avec rendra
rapidement la blessure encore pire. En cas de blessure, la réhabilitation sera composée
de repos et de s’exposer à la lumière du soleil, des exercices de résistance à
faible impact, y compris le soulevé pondérés et des boucles ischio-jambiers. Un
rouleau de mousse peut également être utilisé pour masser et étirer les
muscles. Pour éviter la blessure, de renforcer vos muscles ischio-jambiers à
travers les mêmes exercices qui pourraient être utilisés au cours de
réadaptation, et assurez-vous d'équilibrer le développement de vos quadriceps
et ischio-jambiers. Effectuez des étirements pour améliorer la flexibilité,
assurant à nouveau que votre flexibilité augmente, plus votre force musculaire.
Toujours réchauffer à fond avant une course.
fasciite plantaire
Ceci est une blessure fréquente au pied que les coureurs
souffrent. Les petites déchirures ou l'inflammation se produisent sur les
tendons et les ligaments qui courent à partir du talon aux orteils, résultant
en une douleur sourde qui se sent comme des ecchymoses long de l'arcade ou le
dessous du talon. Les facteurs suivants peuvent causer cette blessure:
- Arc haute ou basse.
- Plus de pronation (rouleaux de pied vers l'intérieur trop) ou supination (rouleaux extérieur trop).
- Fléchisseurs de la hanche serrés.
- Faible base.
Tentative de courir à travers cette blessure sera inconfortable
et dommageable pour le processus de récupération. Il peut prendre environ six
mois pour récupérer complètement, et se compose principalement de réadaptation
de repos et une variété d'exercices d'étirement. La meilleure option est la
prévention, ce qui signifie assuré que vous avez les bonnes chaussures.
La plupart des magasins de chaussures de course auront
l'équipement pour tester la voûte et la pronation de vos pieds afin
d'identifier les meilleures chaussures pour vous. Vous pourriez obtenir le même
test à partir d'un podiatre ou un physiothérapeute, mais ce qui est vraiment
important si vous prévoyez de prendre un engagement à la course. Autres bonnes
étapes pour la prévention serait d'effectuer des exercices de la cheville et du
mollet, et de travailler votre base quotidien pour garder une bonne résistance là-bas.
La périostite tibiale.
Un terme générique pour des douleurs dans le bas de la
jambe, «périostite tibiale» désigne généralement tibia syndrome de stress; une
douleur endolori qui se produit quand un certain nombre de petites déchirures
se forment sur les muscles autour du tibia (tibia).
Les personnes les plus à risque de cette maladie sont:
- Les nouveaux ou les coureurs de retour.
- Les gens qui essaient d'en faire trop, trop vite.
- Les personnes ayant de hautes arcades.
- Les gens qui courent avec les pieds à plat.
- Les personnes ayant un déséquilibre entre les muscles du mollet et le tibia.
Il est possible de continuer à fonctionner avec périostite
tibiale, mais la douleur ne sera pas calmer et vous courez le risque de provoquer
de petites fractures au tibia; une blessure qui prend beaucoup plus de temps à
guérir et peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
La réadaptation se composera de repos, la glace et les
médicaments anti-inflammatoires, peut-être avec un peu de veau étirement et de
massages à rouleaux de mousse. Pour éviter la blessure, vous pouvez envisager
d'utiliser la bande de support et supports communs autour des tibias et les
chevilles, et assurer que vous avez les bonnes chaussures. Suivre un programme de
cours progressive est essentiel si vous êtes un nouveau ou ancien coureur.
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