Lorsque l’on entame un régime alimentaire, les premiers jours sont souvent un peu compliqués car la sensation de faim est souvent présente (voir trop présente)… C’est cette sensation qui nous pousse souvent à craquer pour manger un aliment souvent plus calorique qu’un simple fruit. Il est donc primordial de manger à sa faim pour éviter tout écart à sa ligne de conduite nutritive.
La satiété, un point essentiel pour maigrir
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| La satiété un élément important pour maigrir correctement |
La meilleure façon de ne pas craquer entre les repas, et donc d’éviter le grignotage, c’est d’être rassasié à la fin d’un repas. Lorsque vous mangez à satiété, votre corps n’a plus envie d’autres aliments. Votre estomac est rempli et peu importe ce qui passe devant vos yeux, vous n’en ressentez pas l’envie de le manger. Au contraire si vous mangez peu pendant les repas, que vous ressortez de table avec encore une petite sensation de faim alors vous aurez de grandes chances de faire un écart quelques heures plus tard.
L’effet de satiété est-il compatible avec un régime?
Bien sûr! On peut très bien ressentir l’effet de satiété sans avoir ingurgité une quantité astronomique d’aliments. Il suffit de connaitre les aliments qui ont un indice de satiété élevé et de les combiner dans notre alimentation. C’est la clé pour maigrir correctement et durablement.
Chaque aliment a un indice de satiété, plus celui-ci est élevé plus l’aliment en question vous procurera une sensation de satiété rapidement. Cet indice de satiété est compris entre 0 et 500. Ainsi le chocolat aura un indice de satiété de 453 pour 100 g alors que la banane aura un indice de satiété de 128 pour 100 g. La pastèque elle, aura un indice de 39 pour le même poids. Vous l’aurez donc compris, en fin de repas si vous sentez que vous avez encore faim, préférez une banane à une tranche de pastèque, elle vous calera jusqu'au prochain repas.
Chaque aliment a un indice de satiété, plus celui-ci est élevé plus l’aliment en question vous procurera une sensation de satiété rapidement. Cet indice de satiété est compris entre 0 et 500. Ainsi le chocolat aura un indice de satiété de 453 pour 100 g alors que la banane aura un indice de satiété de 128 pour 100 g. La pastèque elle, aura un indice de 39 pour le même poids. Vous l’aurez donc compris, en fin de repas si vous sentez que vous avez encore faim, préférez une banane à une tranche de pastèque, elle vous calera jusqu'au prochain repas.
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