Calories brûlés pour 1e heure de marche
La marche représente un sport exceptionnel, à condition bien
entendu de le faire correctement. Nous vous recommandons de suivre les 4 étapes
indiquées dans cette rubrique pour que vos séances de marches vous aident à
brûler le plus de calories possible.
Brûler des calories avec la marche
Jusqu’à preuve du contraire, la marche est une très bonne
activité sociale ainsi qu’un excellent exercice d’aérobic. Cependant, malgré
que, pour brûler plus de calories, on puisse augmenter à volonté sa fréquence
cardiaque pendant cette activité, la majorité des personnes marche trop
doucement afin d’en puiser des bienfaits, ce qui fait de lui une activité
d’aérobic moins bénéfique. Mais dans ce cas, comment aboutir à des résultats
convenables tout en n’ayant pas besoin de marcher des heures durant ?
Cela n’a rien de sorcier ! Il suffit tout simplement de marcher plus vite.
À titre d’information, en faisant 1e heure de marche à une vitesse de 7 km/h,
on brûle ainsi 360 Cal, à 6 km/h on brûle environ 300 Cal et à 5 km/h on brûle
240 Cal.
Voici ci-dessous 4 astuces que nous vous proposons pour
accroître votre vitesse pour pouvoir brûler plus de calories.
- Adoptez
la bonne posture
Marchez la tête levée : relevez vos épaules, gardez votre
menton à l’horizontale puis regardez droit devant vous. Imaginez-vous un
instant en tant que danseuse de ballet, très gracieuse et droite.
- Ne
prolongez pas vos foulées, effectuez-en davantage
Bannissez les foulées trop longues. Focalisez-vous sur les
pas, surtout en termes de nombre. Nous vous recommandons de compter les pas que
vous faites en 30 secondes pour évaluer votre vitesse (comptez seulement les
pas du pied droit ou du pied gauche, et faites le produit par 2) : 50 pas,
c’est ce qu’on peut qualifier de marche aérobique ou rapide, 45, une marche
aérobique modérée et 40 pas, c’est une marche santé. Pour les débutants,
essayez d’en faire 45 en 20 secondes durant votre séance de marche, et à partir
de là, vous pouvez augmenter votre rythme.
- Pliez
les bras
Il s’agit là d’une règle de physique tout à fait simple :
les bras bougent plus rapidement lorsqu’ils sont pliés, sans oublier que, dans
ces mouvements, ils ne retardent pas votre rythme. Il n’existe aucun coureur
gardant les bras droits durant sa course. C’est justement sur cet exemple que
vous pouvez en savoir plus sur un marcheur athlétique.
- Servez-vous
suffisamment de vos pieds
Mettez une poussée volontaire à chacun de vos pas. Essayez
plutôt cette astuce intéressante : À chaque foulée, essayez de montrer la
semelle de vos tennis au coureur qui vous précède. En effet, cette
visualisation vous permettra d’exercer une poussée plus forte et à marcher plus
vite.
La marche c’est une bonne solution pour maigrir, mais
souvent la motivation n’est pas au rendez-vous. Une fois qu’on arrive à se
rassurer, on peut bel et bien brûler beaucoup de calories sans pour autant
changer radicalement son quotidien. Parfois, il suffit tout simplement d’un
coup de fil et d’un peu de détermination pour parvenir à brûler le nombre de
calories qu’on veut.
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