Vous montez sur la balance et là mauvaise surprise, vous
n’avez pas maigri. Pire, vous avez même légèrement grossi. Et cela malgré
le régime drastique que vous vous êtes imposé.
Rassurez-vous, vous n’êtes pas le ou la seul(e) dans ce cas
et les raisons sont toujours les mêmes. Voici donc les cinq raisons de vos
mauvais résultats et les méthodes de correction et arriver enfin à maigrir.
1. Vous ne comptez pas les calories
La simple vérité est que la grande majorité d’entre nous
mange tout simplement trop. Difficile à digérer… Nous avons tendance à manger
trop d’aliments riches en calories, nos portions sont trop grosses, et nous
mangeons trop souvent.
Consommer le nombre approprié de calories est la meilleure
chose que nous pouvons faire pour réussir à perdre de la graisse ! Parmi
l’ensemble des raisons évoquées ici, c’est la raison principale. Le succès d’un
régime est directement lié à notre capacité à contrôler les calories.
Pour perdre de la graisse, il faut manger moins que
nécessaire afin que notre organisme déstocke la graisse que nous avons en trop.
Durant un régime nous devons être en déficit calorique. En d’autres termes,
nous avons besoin de brûler plus de calories par jour que nous en consommons.
Nous pouvons créer ce déficit en mangeant moins de calories ou augmentant notre
exercice pour brûler plus de calories. La meilleure et la plus efficace étant
de combiner les deux.
Souvent on considère qu’en arrêtant tout simplement de
manger certains produits comme les féculents, les légumineuses ou les produits
laitiers, l’effort est suffisant. Souvent ce n’est pas vrai. En effet, durant
un régime nous pouvons avoir tendance à nous gaver d’aliments faibles en
calories, mais ce gavage nous en apporte finalement plus.
Il n’est pas étonnant que la plupart d’entre nous n’a pas la
moindre idée du nombre de calories que nous absorbons. Pourtant, sans cette
connaissance, nous ne pouvons pas créer le déficit calorique nécessaire pour
perdre la graisse de notre corps.
Pour cela tenez un journal où vous marquez les calories que
vous mangez. Vous pouvez aussi vous servir d’une application Smartphone pour
savoir, en fonction des aliments que vous mangez, le nombre de calories que
vous absorbez. Généralement un changement radical n’est pas nécessaire et grâce
à ces outils vous pourrez enfin créer le déficit calorique qui vous manque tant
!
2. Vous diaboliser des aliments
Durant un régime on constate que certaines personnes vont se
priver de manière stricte des certains aliments : plus de pain, plus de pomme
de terre, plus de riz… Les féculents sont les aliments les plus souvent
victimes radiation de votre assiette.
Ceci n’est pas sans risque : vous pouvez être atteints de
carence. Dans le cas de personnes souhaitant faire un régime drastique en ne
consommant que des légumes, vous pouvez voire vos muscles, grosse source
consommation de calories, diminuer de taille (voir le point numéro 5)
Les cas où supprimer des classes entières d’aliments s’avère
indispensable est rare : on peut citer le cas de personnes atteintes de maladie
cœliaque qui ne peuvent pas consommer d’aliments contenant du gluten. Mais pour
la plupart d’entre nous, cela est totalement inutile et pourrait même conduire
à la malnutrition.
3. Vous ne dormez pas assez
Le sommeil est extrêmement important pour une bonne santé,
et même pour la perte de graisse .
Selon des études, le manque de sommeil est positivement
corrélé avec une augmentation de syndromes métaboliques tels que la résistance
à l’insuline, l’hypertension, ou l’obésité. Des études ont également montré que
la privation de sommeil est inversement proportionnelle à la masse grasse
corporelle (moins de sommeil équivaut à plus de graisse corporelle) .
Et pendant un régime, un manque de sommeil favorisera une
perte de la masse maigre de votre corps au lieu d’une perte de la masse grasse,
ce qui n’est certainement pas votre objectif. Donc dodo !
4. Vous suivez un régime adapté à quelqu’un d’autre
Vous suivez un régime à base de radis, de chou et de poulet.
A priori cela ne semble pas mail. Mais le problème c’est que si c’est produits
sont adaptés à certaines personnes vous n’aimez pas ces aliments. Bref vous
risquez de décrocher très rapidement.
La clé est de trouver un régime qui fonctionne pour vous, un
régime qui couvre tous vos besoins nutritionnels tout en créant le déficit
calorique souhaitée et qui soit composé d’aliments que vous aimez manger.
Et sans doute le plus important, un régime alimentaire qui
vous permettra de maintenir votre poids une fois que votre objectif aura été
atteint. Car si après votre régime vous vous mettez à remanger comme avant,
vous reprendrez vos Kg.
5. Vous ne protégez pas vos muscles
Comme tout le monde vous voulez maigrir et surtout moins de
masse grasse et plus de muscle. Mais votre problème, c’est que vous avez un
régime qui n’est fait que pour perdre de la graisse et qui vous fait perdre des
muscles.
Vous savez probablement que vous brûlez plus de calories
lorsque vous êtes musclés. Théoriquement cela est vrai, mais pour développer
ses muscles, de gros efforts sont nécessaires et vous n’êtes probablement pas
motivés pour les fournir, sinon vous l’auriez déjà fait.
Essayez donc au moins de ne pas perdre de muscle. En effet,
nombreux sont les individus qui durant leur régime perdent aussi bien du muscle
que de la graisse, voire que du muscle. (Pour vérifier que vous perdez bien de
la graisse, calculez régulièrement votre taux de masse grasse). Ces personnes
brûlent ainsi moins de calories et arrêtent de maigrir voire se mettent à
regrossir.
Pour maintenir votre masse maigre (muscles), ayez une
activité physique ! Pour cela rien de plus simple, chaque jour faites un peu de
vélo (pourquoi ne pas aller au travail en vélo si la distance est raisonnable)
et un peu d’altères (cinq à dix minutes suffisent amplement). N’oubliez pas de
consommer des protéines pour entretenir vos muscles sans quoi ils fondront.
Ainsi, consommez de la viande, du poisson, des œufs…
Conclusion :
La plupart d’entre nous peuvent atteindre ses objectifs
beaucoup plus rapidement si nous suivons les conseils prodigués ci-dessus.
Ainsi, pour perdre de la masse grasse, comptez les calories, dormez suffisamment,
suivez un régime que vous appréciez, sauvegardez vos muscles.
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