Le printemps arrive et vous avez besoin de perdre
quelques kilos ? Besoin d'affiner votre silhouette ou de lutter contre votre
cellulite ? Découvrez toutes les méthodes naturelles pour mincir durablement en
évitant l'effet "yo-yo" avec les kilos, parce que mincir pour
reprendre tout aussi vite n'a pas vraiment d'intérêt...
Avant De Démarrer Un Régime :
Pour déterminer votre IMC, utilisez la formule qui consiste
à diviser votre poids par votre taille au carré (poids en kg /taille(en m)²).
Le résultat ainsi obtenu rentre dans le tableau suivant :
Pour apprendre à évaluer avec objectivité votre poids idéal,
commencez par établir votre indice de masse corporelle (IMC) : cet indicateur
rationnel et fiable vous donnera une évaluation de votre corpulence et vous
aidera à savoir véritablement ou vous en êtes dans votre régime.
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moins de 16.5
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dénutrition
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16.5 à 18.5
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maigreur
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18.5 à 25
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Corpulence normale
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25 à 30
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Surpoids
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30 à 35
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obésité modérée
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plus de 40
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obésidé massive
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Pesez-vous sur la balance seulement 1 fois par semaine, vous
obtiendrez des résultats plus fiable en voyant directement des résultats plus
prononcés.
Enfin, pensez à mesurer votre volume général (taille des
hanches, des cuisses etc...) afin d'avoir de meilleurs indicateurs sur votre
variation de morphologie.
Connaitre votre poids idéal :
Si votre corps est programmé pour peser 60 kilos, vous ne
parviendrez jamais à vous maintenir à 55 Kg sans vous priver en permanence !
Votre poids idéal est connu selon la formule suivante (formule de Lorentz) :
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Les conseils de base :
Eviter l'alcool : Tout le monde sait que l'alcool fait
grossir. En plus d'être dangereux pour la santé, c'est plein de sucre difficile
à éliminer.
Faire du sport : Pas la peine de vous défoncer 2 heures par
jour à courir, mais pratiquer au moins 3 séances d'une heure par semaine serait
déjà pas mal. N'oubliez pas que votre corps va commencer à bruler les graisses
au bout de seulement 40 minutes d'exercice intense, inutile donc de courir 20
minutes tous les soirs.
Arreter de fumer : pleins de conseils à consulter sur ce
site pour arrêter de fumer. Néanmoins, l'une des conséquences du sevrage
tabagique est bien la prise de poids, puisque vous risquez de compenser la
sensation de manque par plus de nourriture... Réflechissez donc bien à quel
moment arreter !
Un peu de soleil : Les effets bénéfiques du soleil à petite
dose sont reconnus comme un bienfait naturel : il favorise la synthèse de la
vitamine D, il donne bonne mine et vous remonte le moral, rééquilibre le
métabolisme de base et aide à fixer le calcium. Bref, s'exposer au soleil ne
vous fera pas maigrir, mais vous aidera à vous sentir bien.
Avoir un meilleur sommeil : dormir aide votre corps à
fonctionner normalement et à équilibrer votre métabolisme. Bien dormir vous
aide à vous reposer et à optimiser vos fonctions cognitives pour le lendemain.
Bref, bien dormir vous aidera beaucoup lors de votre régime.
Manger correctement : mangez de tout en quantité raisonnable
en choisissant des aliments dans tous les groupes : fruits, pain, légumes,
viandes, poissons, oeufs, féculants... mais limitez néanmoins les sucres et les
graisses !
Pas de stress ni d'excitants : ils sont dangereux pour votre
sommeil et favorisent le grignotage entre les repas.
Les régimes les plus connus :
Voici une liste des régimes à suivre à la lettre parmis les
plus connus, une simple recherche vous aidera à en savoir plus :
Les régimes dissociés : consiste à ne pas manger des
aliments de la même catégorie au cours du même repas.
Le régime Weight Watchers : Assez équilibré, il fait la
chasse aux lipides dans les repas. Plutôt efficace.
Le régime Mayo : rapidement visible, c'est un régime très
basse calories mais présentant des carences multiples.
Le régime Scarsdale : équilibré et pauvre en graisses car basé
sur la consommation de viandes, poissons et légumes à la vapeur.
Le régime Atkins : beaucoup de protéines mais présente des
carences en glucides. Risque de prise de poids lors du retour à l'alimentation
normale.
Le régime Fricker : résultats assez lent mais régime assez
équilibré.
Le régime Montignac : pauvre en glucides et riche en
lipides, régime proche du régime dissocié.
Le régime Gesta : basé sur la consommation de produits
frais, favorise l'élimination des toxines présentes dans l'organisme.
Le régime Crétois : réduire les quantités et éviter les
graisses de type animal.
Attention tout de même aux régimes "Express", ils
sont souvent responsables de l'effet yo-yo qui à terme vous installera des
kilos impossibles à enlever.
Quelques astuces pour ne pas craquer trop vite :
Prenez de petites assiettes et de petits bols : cela vous
incitera à ne pas trop les remplirs pour manger juste de qu'il faut. Bien
souvent, une grande assiette nécessite qu'on la termine entièrement, même si l’on
n’a pas forcement envi des 2 dernières bouchées...
Evitez l'alcool. Pas même un verre !
Faites une pause en plein milieu du repas : cela donnera au
cerveau le temps qu'il faut pour envoyer les signaux de satiété indispensables.
Choisissez des aliments rassasiants : pâtes, riz... cela
évitera le coup de fringale et le grignotage qui va avec.
Ne prenez pas de dessert : à la maison ou au restaurant,
choisissez votre dessert uniquement si vous avez encore faim, pas par
gourmandise !
Prenez des vitamines ! Surtout au début, pour éviter les
carences et les problèmes qui peuvent aller avec. De nombreux compléments
existe et sont facile à prendre (et ils ne font pas grossir).
En fin de compte, je fais comment alors ?
Pour perdre quelques centimètres (ou plus) de votre tour de
taille, vous avez 2 solutions : manger moins et/ou mieux ou faire du sport.
Souvent les 2 sont nécessaires !
Si vous décidez de manger moins (ou plus léger), vous
réduirez ainsi votre apport calorique. Votre corps ira donc puiser dans ses
réserves l'énergie qui manque pour que vous puissez accomplir vos activités
quotidiennes. Vos réserves de graisse disparaitront ainsi progressivement.
Selon que vous soyez un homme ou une femme, vos dépenses calorifiques seront
les suivantes :
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Homme
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Femme
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Activité quotidienne faible
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2100 Kcalories
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1800 Kcalories
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Activité quotidienne modérée
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2500 à 2700 Kcal
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2000 Kcalories
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Activité quotidienne intense
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3000 à 3500 Kcal
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2400 à 2800 Kcal
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Apprenez donc à gérer efficacement vos repas, ceci en
recherchant la valeur énergetique de chacun des ingrédients que vous avalerez !
Si vous voulez que votre corps puise ses ressources dans vos
graisses, il n'y a pas 36 solutions : faites du sport. Pas 10 minutes, mais au
moins 40 minutes par jour ! Courez, allez à la piscine tous les soirs, allez au
travail en vélo etc... le plus important c'est d'être assidu et d'avoir une
activité sportive longue et régulière.
Si vous faite un effort physique pendant une courte durée,
votre corps ira puiser ses forces uniquement dans les glucides stockés dans les
muscles apportés par vos précédents repas. Forcement, vous allez tout reprendre
lors de votre prochain déjeuner ! Tandis que si vous faites un effort pendant
plus de 40/45 minutes, votre corps ira chercher son énergie dans les lipides
(votre cellulite ou dans le bourrelet que vous avez aux fesses par ex.).
Et en cas d’échec ?
Et en cas d’échec ?
Un échec peut arriver à tout le monde, il peut être dû à un
manque de motivation ou de persévérance. Avez-vous essayé d'en faire trop ? Vos
objectifs étaient-ils trop ambitieux ? Pourquoi avez-vous craqué ? Dans tous
les cas, vous pouvez recommencer dès maintenant, il n'est jamais trop tard !
Enfin, si jamais vous n'y arrivez pas, procédez par étape :
essayez déjà de perdre 1kg et de ne plus le reprendre. C'est sur cette victoire
que vous trouverez la motivation nécessaire à aller plus loin !
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