Souffrez-vous de maux de tête, de fatigue, de difficultés à s'endormir ou d'irritabilité?
Ces symptômes ne sont pas seulement causés par le stress ou le travail. Dans plusieurs des cas, un manque de magnésium et de vitamine K peut être le coupable. Le magnésium, par exemple, est lié à au moins 300 réactions chimiques dans notre corps. En outre, il aide aussi à convertir les aliments en énergie et à créer des protéines à partir d'acides aminés. Ce n’est pas un hasard s’il est recommandé de réduire le stress, l'anxiété et lutter contre la fatigue. Le magnésium peut prévenir les maux de tête et même traiter les migraines.
Lorsque votre corps manque de ce minéral, le taux de sérotonine diminuera, ce qui provoque la constriction de vos vaisseaux sanguins. De faibles niveaux de magnésium peuvent même causer la dépression et l'insomnie.
Voici le dosage normale recommandé pour une les êtres humains:
400 milligrammes de magnésium pour les hommes de 10 à 30 ans.
420 milligrammes de magnésium pour les hommes de plus de 30 ans.
310 milligrammes de magnésium pour les femmes de 10 à 30 ans.
320 milligrammes de magnésium pour les femmes de plus de 30 ans.
Pour obtenir du magnésium d’une façon naturelle, vous pouvez manger de plus ces aliments: noix de Grenoble, riz à grains entiers, poisson, viande, avocat. D'autre part, la vitamine K synthétise les protéines essentielles à la coagulation sanguine. Ainsi, une carence peut provoquer un saignement excessif. La vitamine K est également censée protéger nos artères et valves contre la calcification et réduire le risque de la maladie d'Alzheimer et le cancer de la prostate. Et ce n'est pas tout!
La vitamine K améliore également l'efficacité de la vitamine D, renforçant vos os. Enfin, pour conclure, les faibles niveaux de vitamine K pourraient augmenter le risque de fractures.
Pour bénéficier de cette vitamine, gardez à l'esprit que les doses changent selon l'âge, le poids et le sexe.
Attention: avant de commencer à prendre des suppléments de vitamine K et de magnésium, parlez-en à un professionnel. Une utilisation excessive pourrait être mauvaise pour votre santé.
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