Comment calculez vos besoins caloriques journaliers ?

Comment calculer MB ?

Que ce soit pour maintenir votre poids, prendre de la masse ou mincir, vous devez absolument savoir ce dont votre corps a besoin.

Pour cela vous devez connaître votre DEJ (dépense énergétique journalière). Mais avant ça il faut calculer votre MB ( métabolisme de base ) il y a deux façons, la première faire le calcul ci-dessous :femme : MB = [0,963 x (poids^0,48) x (taille^0,50) x (age-0,13))] x 191homme : MB = [1,083 x (poids^0,48) x (taille^0,50) x (age-0,13))] x 191

Je détaille donc le calcul en prenant mon exemple (je pèse 72kg mesure 1,78m et j’ai 25 ans) ; (1,083 x (72 puissance 0,48) x (1,78puissance 0,50) x( 25 puissance -0,13)) x 191=> (1,083 x 7,789 x 1,334 x 0,658) x 191= 1415=>mon métabolisme de base est de 1415 kcal.

Formule de calcul du métabolisme de base tiré de Lafay nutrition basé sur l’équation de black et al adaptée en fonction de Bouchard et Bélanger (2005).La seconde, pour les impatients se trouve ici.

Maintenant que vous l’avez, vous connaissez votre métabolisme de base et donc ce que votre corps consomme pour maintenir ses fonctions vitales.

Ensuite vous devez le multiplier par le NAP (niveau d’activité physique) qui vous correspond :profil sédentaire : Activité physique faible .Travail généralement dans un bureau ,se déplace rarement à pied et ne pratique pas de sport votre NAP est de 1,4profil actif : Activité physique modérée. Se déplace régulièrement à pied, pratique diverses activités, son travail n’est pas trop éprouvant, ne pratique pas de sport régulièrement votre NAP est de 1,6actif sportif : Activité physique élevé. Se déplace régulièrement à pied, pratique toutes sortes d’activités. Est régulièrement debout et son travail est éprouvant physiquement, pratique un sport régulièrement votre NAP est de 1,7Exemple: Mon MB est de 1415 mon NAP est 1,7 1415 x 1,7 = 2405 mon DEJ est de 2405 kcal.

Voilà maintenant vous connaissez vos besoins caloriques journaliers. D’après vos objectifs ; il vous suffit de maintenir, de baisser ou d’augmenter votre apport journalier. C’est à vous de jouer

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About nutrition

Né en 1985, amateur de blogger spécialiser dans le domaine de amaigrisement et Diet, Ce passionné aime aider les gens à innover et à en savoir plus du monde de perte du poids.