Les femmes sont plus fragile que les hommes, celle-ci sont
plus exposer à des blessures à cause de leur structure musculaire, à ce sujet on
n’a pas besoin donc d'expliquer la signification d'un bon programme de sport d’échauffement
avant commencer un exercice. Il est plus important lorsque vous travaillez vers
un tel but incroyable encore difficile de la musculation. Le processus échauffement
est extrêmement vital dans ce cas puisque vous êtes susceptible d’avoir des
blessures durant cette période, surtout pour vous les femmes. Ces échauffements
aident à protéger votre corps contre toutes sortes de blessures. La protection
est offerte en augmentant la température du corps en même temps que
l'amélioration de la circulation sanguine vers les muscles. La fluidité est augmentée
avec la réduction des risques de blessures. Suivez ces conseils pour votre
processus d'échauffement avant de prendre l'entraînement de musculation intense
:
Faire des Exercices Cardio courte
Optez pour une routine cardio légère avant votre séance
d'entraînement intensive. L'exercice peut durer de cinq à dix minutes tout au
plus. Cet exercice idéal peut être effectuée en utilisant un vélo stationnaire
ou par l'acte de jogging ou la marche. Tapis de course peuvent être utilisées à
cet effet ainsi. Assurez-vous de ne pas vous fatiguer que l'idée de base est de
réchauffer votre corps un peu. Il n'y a aucune obligation de vous fatiguer puisque
le vrai travail vous attend encore.
Soyez étendue
Un bon suivi exercice après l'exercice cardio est
l'étirement de votre corps. Allongez-vous pendant cinq à dix minutes. L'idée
est de minimiser les risques de blessures alors soyez prudent. Ne se branler pas
ou rebondir, car il exercer une tension inutile sur vos articulations et vos
muscles. Chaque étirement devrait durer de dix à douze secondes pour des
résultats optimaux.
Les premières séries
Les premières séries de vos séances d'entraînement portent
beaucoup d'importance. Ceux-ci permettent de déterminer votre endurance et la
capacité pour ce qui vient ensuite. Il est très important que ceux-ci sont
effectués avec quarante pour cent du poids réduit par rapport à ce que vous
travaillez vers afin de réduire le risque de blessures.
Préparation pour les poids lourds
Il y a une certaine façon de préparer votre corps pour les
poids lourds. Vous avez à augmenter lentement les poids jusqu'à ce que vous atteigniez
votre but ultime. Il est faussement supposé que lifting instantané des poids
lourds va construire rapidement des muscles. Avant de prendre les poids lourds
essayer ce qui suit:
- La gymnastique suédoise qui est un bon moyen pour préparer vos muscles du corps pour des exercices intensifs. Ils aident à l'échauffement de vos articulations et les muscles.
- Rappelez-vous de ne pas vous épuiser à la session d'échauffement. Tout ce qui est nécessaire de vous est de travailler jusqu'à peu de sueur et qui est juste à ce sujet. Fatiguer votre corps va réduire les prestations futures de votre musculation de manière significative.
- Assurez-vous de ne jamais commencer par étirage. Ceci est une erreur très commune et généralement les gens ne sont pas conscients de la séquence dans laquelle ils devraient procéder à l'étirement de leur corps. C’est un exercice sain mais votre échauffement ne devrait pas inclure d'étirement au tout début. Les blessures de risque sont augmentées de le faire. Une brève cardio vous aidera à préparer pour les étirements.
- Toujours réchauffer avant de soulever des objets lourds. Les risques de blessures sont réduits et votre corps est protégé contre les accidents possibles et des problèmes.
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