Meilleur programme de sport pour échauffements pour femme avant l'entraînement de musculation

Les femmes sont plus fragile que les hommes, celle-ci sont plus exposer à des blessures à cause de leur structure musculaire, à ce sujet on n’a pas besoin donc d'expliquer la signification d'un bon programme de sport d’échauffement avant commencer un exercice. Il est plus important lorsque vous travaillez vers un tel but incroyable encore difficile de la musculation. Le processus échauffement est extrêmement vital dans ce cas puisque vous êtes susceptible d’avoir des blessures durant cette période, surtout pour vous les femmes. Ces échauffements aident à protéger votre corps contre toutes sortes de blessures. La protection est offerte en augmentant la température du corps en même temps que l'amélioration de la circulation sanguine vers les muscles. La fluidité est augmentée avec la réduction des risques de blessures. Suivez ces conseils pour votre processus d'échauffement avant de prendre l'entraînement de musculation intense :

Faire des Exercices Cardio courte



Optez pour une routine cardio légère avant votre séance d'entraînement intensive. L'exercice peut durer de cinq à dix minutes tout au plus. Cet exercice idéal peut être effectuée en utilisant un vélo stationnaire ou par l'acte de jogging ou la marche. Tapis de course peuvent être utilisées à cet effet ainsi. Assurez-vous de ne pas vous fatiguer que l'idée de base est de réchauffer votre corps un peu. Il n'y a aucune obligation de vous fatiguer puisque le vrai travail vous attend encore.

Soyez étendue

Un bon suivi exercice après l'exercice cardio est l'étirement de votre corps. Allongez-vous pendant cinq à dix minutes. L'idée est de minimiser les risques de blessures alors soyez prudent. Ne se branler pas ou rebondir, car il exercer une tension inutile sur vos articulations et vos muscles. Chaque étirement devrait durer de dix à douze secondes pour des résultats optimaux.

Les premières séries


Les premières séries de vos séances d'entraînement portent beaucoup d'importance. Ceux-ci permettent de déterminer votre endurance et la capacité pour ce qui vient ensuite. Il est très important que ceux-ci sont effectués avec quarante pour cent du poids réduit par rapport à ce que vous travaillez vers afin de réduire le risque de blessures.

Préparation pour les poids lourds





Il y a une certaine façon de préparer votre corps pour les poids lourds. Vous avez à augmenter lentement les poids jusqu'à ce que vous atteigniez votre but ultime. Il est faussement supposé que lifting instantané des poids lourds va construire rapidement des muscles. Avant de prendre les poids lourds essayer ce qui suit:

  1. La gymnastique suédoise qui est un bon moyen pour préparer vos muscles du corps pour des exercices intensifs. Ils aident à l'échauffement de vos articulations et les muscles.
  2. Rappelez-vous de ne pas vous épuiser à la session d'échauffement. Tout ce qui est nécessaire de vous est de travailler jusqu'à peu de sueur et qui est juste à ce sujet. Fatiguer votre corps va réduire les prestations futures de votre musculation de manière significative.
  3. Assurez-vous de ne jamais commencer par étirage. Ceci est une erreur très commune et généralement les gens ne sont pas conscients de la séquence dans laquelle ils devraient procéder à l'étirement de leur corps. C’est un exercice sain mais votre échauffement ne devrait pas inclure d'étirement au tout début. Les blessures de risque sont augmentées de le faire. Une brève cardio vous aidera à préparer pour les étirements.
  4. Toujours réchauffer avant de soulever des objets lourds. Les risques de blessures sont réduits et votre corps est protégé contre les accidents possibles et des problèmes.
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About nutrition

Né en 1985, amateur de blogger spécialiser dans le domaine de amaigrisement et Diet, Ce passionné aime aider les gens à innover et à en savoir plus du monde de perte du poids.
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