Comment maigrir vite
1) Calculez combien de calories votre corps a besoin de consommer pour maintenir votre poids actuel pour maigrir vite. C’est ce qu’on appelle vous calories de maintenance. (Recherche Google avec «besoins en calories » et vous trouverez quelques calculatrices différentes pour vous aider à ce sujet)
2) Initialement déduire 10% (pour un maximum de 500 kcal) les calories totaux de maintenance. Réduire drastiquement vos calories se traduira dans le muscle et la perte d’eau – pas de perte de graisse.
3) vous Divisez calories sur 5 ou 6 repas plutôt que 2 ou 3. Vous devriez viser à manger toutes les 3-4 heures.
4) Découpez tous les glucides simples (à l’exception tout de suite après l’exercice, manger des grains entiers, les aliments riches en fibres.)
5) l’exercice au moins trois fois par semaine, faire 30 minutes de cardio à un niveau raisonnable d’intensité. Cela aidera à créer le déficit calorique et encourager votre corps à perdre de la graisse.
5) l’exercice au moins trois fois par semaine, faire 30 minutes de cardio à un niveau raisonnable d’intensité. Cela aidera à créer le déficit calorique et encourager votre corps à perdre de la graisse.
6) Faire des remplacements simples dans votre alimentation, l’édulcorant à la place du sucre, les boissons de régime au lieu de boissons sucrées complets, utiliser des coupes de viande maigres etc Au début, ces changements peuvent être difficiles, mais vous vont s’habituer à eux et faire vitaux des économies de calories tous les jours.
7) Buvez beaucoup d’eau – au moins 2 litres d’eau par jour – si vous êtes déshydraté votre corps sera moins efficace et fera la perte de graisse plus difficile.
maigrir vite.
8) Essayez de manger faible teneur en glucides (complexes seulement!), Faible en gras et en protéines modérée. De mon expérience, la South Beach Diet est excellent comment maigrir vite.
9) Tenir un journal alimentaire pour surveiller le nombre de calories que vous consommez – il est très facile de trop manger.
10) vous complétant le régime alimentaire peut faire la perte de graisse plus facile. Une alimentation riche en protéines peut aider à préserver le muscle (plus de muscle signifie une augmentation du métabolisme). Il y a aussi des suppléments de perte de graisse disponibles qui aident à stimuler votre métabolisme, ce qui est utile en tant que votre métabolisme peut ralentir pendant de longues périodes de régime.
Cet article est écrit à partir de mes propres expériences. J’ai perdu £ 20 £ 20 de la graisse et gagné du muscle. Ma graisse corporelle est de 11%. S’il vous plaît consulter un médecin pour obtenir des conseils médicaux appropriés pour maigrir vite.
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