Vous voulez perdre vos cuisse madame rapidement ? Ou bien vous voulez aussi perdre du ventre ? Et vous pouvez penser qu'il tout à fait improbable d'avoir
ce corps parfait rapidement. ne vous paniquez pas grace à ce programme qui mixte entre le sport et les alimentation, vous serez en mesure de construire des muscles en moins de quatre
semaines.
Oui, vous pouvez vraiment ajouter les muscles de votre corps
en seulement huit semaines par l'adoption du régime de culturisme lumière. Avec
ces séances d'entraînement, les trois à quatre premières semaines sont
généralement modérément difficile et les quatre à cinq semaines finales
deviennent plus intensive. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer
sur la construction de vos muscles très rapidement:
Commencez par vous mesurer. Vous devez mesurer les domaines
impliquant vos biceps fixes, les jambes et la poitrine. Assurez-vous
d'enregistrer chaque détail dans un journal. Cela vous aidera à garder les pieds
au sol avant émerge dans un changement réel.
Commencer un régime divulgué
Vous avez besoin d'un régime alimentaire spécifique pour
soutenir votre routine de musculation. Le régime est censé être faible sur le
sucre et la graisse. Vous avez besoin de consommer de la viande maigre. Autres
ingrédients possibles qui sont acceptables comprennent le poisson, le lait, les
blancs d'œufs et de poulet ainsi. La raison derrière cela est que ces aliments
sont très riches en protéines et qui est exactement ce que vous avez besoin
dans votre alimentation. Vous devez vous assurer de glucides dans votre
alimentation ainsi. Il est une composante nécessaire pour votre corps car ils
agissent comme une énergie de ravitaillement pour vous. La consommation de
céréales complètes et les légumineuses est une bonne option pour fournir une alimentation
nécessaire d'hydrates de carbone.
Une autre directive importante est de manger pendant de petits
intervalles. Vous avez besoin de consommer quelque chose de déterminé après quelques
heures. Cela permettra un niveau d'insuline stable à l'intérieur de votre
corps. Il est fort probable que votre corps à entrer dans le mode de famine
quand vous êtes sur un régime alimentaire spécifique ou pendant l'entraînement
intense. Afin d'éviter que cela se produise, vous devez maintenir le niveau
d'insuline.
Allez dans les salles de Gym
Dans les premières semaines (trois à quatre), vous êtes tenu
d'aller à la gym. Vous avez besoin d'une salle de gym correcte et des mécanismes
appropriés pour travailler votre corps tout entier. Vous êtes tenu d'exercer:
- La poitrine
-Les bras
- Les abdominaux
- Las bras
Vous devez vous assurer que vous exercez chaque partie du
corps au moins deux fois. Poids de levage ne compléter le régime d'exercice.
Vous pouvez opter pour environ 12-15 reps. Chaque ensemble devrait être composé
de 12-15 reps. Vous pouvez couvrir trois séries pour chaque exercice unique.
Donnez à votre corps un certain temps et de travailler sur la bonne quantité du
poids requis pour chaque exercice. Après avoir déterminé le bon poids pour
chaque exercice que vous devez noter tout dans le journal de maintenir la
séance d'entraînement avec cohérence. Il est très important que vous gardiez
une trace de votre poids comme dans le cas de la répétition ou manquant sur un
certain exercice peut conduire à un corps encore. Alors que ce que vous
cherchez est un corps parfaitement tonique.
La meilleure façon de réussir dans votre formation de
bâtiment de corps est en augmentation constante les poids avec la répétition
pour chaque exercice. Ceci est la meilleure façon possible pour vous construire
rapidement des muscles. Vous pouvez opter pour l'augmentation progressive de
répétitions dans chaque ensemble sur une base quotidienne. Une mise à niveau de
comptage devrait faire l'affaire pour le genre de résultats que vous
recherchez. Chaque jour suivant, vous pouvez ajouter 2 kg au poids total pour
des résultats optimaux.
Rappelez-vous de ne pas revenir à la salle de gym jusqu'à la
douleur dans votre corps est terminée et éliminé. Votre corps a besoin de
quantité appropriée de sommeil et de repos ainsi.
C’est pour cette raison que vous devriez visiter votre salle
de gym deux à trois fois en une semaine. Soulever de poids quotidien va mettre
beaucoup de pression sur votre corps qui va entraîner des blessures.
Testez vos limites
Après avoir terminé les deux premières semaines, les choses
vont devenir assez faciles et simple pour vous. Votre corps va se utilisé pour
des sorties de travail et votre endurance générale aura été améliorée.
Rappelez-vous de tester vos limites. Une fois que la prochaine étape devient
facile intensifier l'entraînement un peu plus. Apporter la bonne quantité de
changements dans vos exercices de musculation afin de créer un défi ardu pour
vous-même. Cela vous permettra d'augmenter votre endurance et de résistance
encore plus loin avec la croissance rapide de vos muscles.
Chaque phase suivante vous entraînera à augmenter le poids
total. Après l'augmentation du poids, vous aurez à exercer une fois par semaine
et chaque ensemble devrait être composé de quatre à cinq répétitions.
Travailler un Groupes musculaires
Rappelez-vous toujours que le travail sur les groupes
musculaires vous offrira des résultats améliorés et plus efficaces. Les types
d'exercices nécessaires sont celles qui travaillent spécifiquement sur les
muscles isolés. Cela signifie ce qui suit sont une nécessité dans chaque séance
d'entraînement:
- Squats
- Ascenseurs morts
- Banc de presses
Mise au point sur les grands ascenseurs
Rappelez-vous de se concentrer sur les grands poids et
exercer une pression sur vos muscles. Il est temps de laisser aller des exercices
tels que les presses de l'épaule et les boucles. Si vous visez à construire
rapidement des muscles alors vous devez effectuer le genre d'exercice qui
mettent l'accent sur des groupes de muscles en même temps. Attention
individuelle sur les parties du corps est seulement convenable pour les deux
premières semaines. La science a prouvé ce fait ainsi. La recherche a montré
que les exercices musculaires de groupe offrent plus de vitesse dans le
renforcement musculaire par rapport aux mouvements d'isolement limité aux
différentes parties du corps.
Suite sont des exercices que vous devez vous concentrer plus
sur:
- Dips
- Ascenseurs morts
- Presses militaires
- Tractions
- Sautes bouilloire cloche
- Les agriculteurs marche
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